Apportez des changements sains aux mauvaises habitudes que vous avez actuellement pour augmenter vos chances de concevoir lorsque vous prévoyez d'avoir un bébé. Voici quelques éléments à modifier pour vous préparer à votre nouveau voyage.
Lisa Mazzullo, co-auteur de deux livres "Before Pregnancy"; "90 jours de préparation pour les couples souhaitant une grossesse en bonne santé", a déclaré:
«Avant de vouloir tomber enceinte, il est évident que vous devez arrêter de prendre des contraceptifs oraux. La conception ne se fera pas immédiatement comme si c'était la semaine prochaine. Vous devez arrêter d'utiliser la pilule contraceptive environ deux cycles avant de vouloir devenir enceinte; retiré le contraceptif UTD un mois plus tôt; et arrêter l’injection de contraceptifs oraux , tels que Depo-Provera, d’ici environ trois mois.
Cela donnera à vos hormones le temps de s'installer. Il vous aide également à suivre votre cycle menstruel et à déterminer la période d'ovulation (le moment «d'or» pour tomber enceinte). Certains couples tombent enceintes juste après avoir arrêté les méthodes contraceptives. Utilisez toujours une méthode contraceptive si vous ne prévoyez pas d'avoir un bébé.
Des études ont montré que l'insuffisance pondérale et le surpoids peuvent affecter la fertilité et la santé du fœtus. Parlez à votre médecin ou à une diététiste professionnelle pour déterminer votre poids idéal et les mesures à prendre pour y parvenir.
Même si vous avez atteint votre poids idéal, l'activité physique avant et pendant la grossesse est toujours un changement sain et bénéfique. Mieux vous allez, plus il sera facile de tomber enceinte et d'accoucher. Vous pouvez continuer votre régime si vous pratiquez régulièrement; assurez-vous simplement de ne pas en faire trop.
Juste avant de concevoir, ce n'est pas le bon moment pour s'entraîner pour un marathon ou pour soulever des poids lourds. Si vous ne faites que pratiquer, ce n'est pas bon si vous essayez trop fort. Que vous soyez amateur de fitness ou débutant, discutez de votre activité physique avec votre médecin pour obtenir des conseils.
Il existe un conflit entre les effets de la caféine sur la fertilité et la grossesse. Certaines études suggèrent que la caféine contribue aux fausses couches; Mais il y a d'autres études qui ne sont pas d'accord. Pour plus de sécurité, les experts recommandent de limiter la consommation de caféine à 200 milligrammes par jour (environ deux tasses de café). Mais rappelez-vous, la caféine se trouve également dans le thé, le chocolat, les boissons énergisantes et certains analgésiques, ...
Le stress peut affecter la conception, la grossesse et la santé du bébé. Les chercheurs ont constaté que la conception est plus susceptible de se produire en quelques mois lorsque les couples disent se sentir bien et à l'aise. Et les couples stressés ou déprimés sont moins susceptibles de concevoir.
Prendre du temps pour soi chaque jour comme faire de l'exercice, tenir un journal, masser, bavarder et dormir suffisamment est un changement sain et peut vous aider à vous détendre plus facilement. Demandez l'aide de votre médecin si vous êtes extrêmement stressé et hors de contrôle.
"Vous êtes ce que vous mangez" - peut être compris comme la façon dont vous mangez, votre corps sera comme. Et votre bébé aussi. Pour bien commencer votre grossesse, mangez des aliments en cinq groupes: fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres (comme le poulet, les œufs et les haricots) et les produits laitiers. Évitez les aliments riches en matières grasses et en sucre et assurez-vous de boire suffisamment d'eau, explique le Dr Mazzullo.
Apporter des modifications à votre alimentation tout en essayant de concevoir peut être une condition préalable pour faire plus de changements alimentaires lorsque vous êtes enceinte. Sans compter que cela vous aide également à maintenir un poids santé.
La FDA recommande aux femmes enceintes d'éviter de manger certains types de poissons (espadon, requin, maquereau royal et poisson de tuile) en raison de ses niveaux élevés de mercure. En outre, ils devraient également limiter la consommation de poisson à faible teneur en mercure (comme le thon, les crevettes, le poisson-chat et le saumon en conserve).
Trop de mercure peut endommager le cerveau et le système nerveux du bébé en développement. Bien qu'il n'y ait pas de recommandations spécifiques pour les femmes qui ne sont pas encore conçues, le Dr Wick dit qu'il est conseillé de suivre les instructions pour les femmes enceintes pour prendre l'habitude.
Une quantité suffisante d'acide folique peut aider à prévenir les malformations congénitales de la tête et de la colonne vertébrale du bébé. «Il est important pour les femmes de consommer 400 milligrammes d'acide folique par jour et de manger des aliments riches en acide folique», a déclaré Janis Biermann, MS, vice-présidente principale de l'éducation et de la promotion de la santé chez March of Dimes. parler.
La plupart des multivitamines répondront à vos besoins quotidiens en folates. Certaines bonnes sources alimentaires d'acide folique comprennent les légumes à feuilles vertes, les haricots, les agrumes, les grains entiers, les grains entiers et le pain. Les experts recommandent le changement sain pour augmenter votre apport en acide folique trois mois avant d'essayer de concevoir.
En plus de l'acide folique, vous devez également consommer suffisamment de vitamine B12 dans votre alimentation, car certaines études ont lié une carence en vitamine B12 à l'infertilité. La vitamine B6 et les oméga-3 ont également été associés au traitement de l'infertilité.
Selon les Centers for Disease Control (CDC), les femmes qui fument avant la grossesse sont deux fois plus susceptibles de retarder la conception et environ 30% plus susceptibles de souffrir d'infertilité que les non-fumeurs. Les mères qui fument pendant la grossesse sont plus susceptibles d'avoir un faible poids à la naissance, une naissance prématurée ou un décès par syndrome de mortalité infantile (SMSN).
Si vous fumez, arrêtez dès que possible. «Il est préférable d'arrêter de fumer au moins un à trois mois avant de concevoir», déclare le Dr Mazzullo. Si vous prévoyez d'arrêter de votre propre chef, essayez au moins un mois à l'avance pour vous assurer que vous le pouvez. Pour les fumeurs qui utilisent des produits de désintoxication, tels que des gommes ou des patchs à la nicotine ou sur ordonnance, le Dr Mazzullo recommande de donner à la pilule suffisamment de temps pour agir. Et puis arrêtez de vous fumer pendant au moins un mois avant la conception.
Certaines études suggèrent que les femmes enceintes peuvent boire des boissons alcoolisées. Mais la recherche a également montré que les gros buveurs ont plus de mal à concevoir que les femmes qui boivent peu ou s'abstiennent. «Nous ne savons pas vraiment à quel point l'alcool peut être sûr pendant la grossesse ou exactement pendant la grossesse, il pourrait avoir les effets les plus graves», a déclaré le Dr Myra J Wick.
«Si une patiente essaie activement de concevoir, je lui conseille de ne pas boire ne serait-ce qu'un peu d'alcool», a-t-elle ajouté. Il en va de même pour la marijuana et les drogues illégales. Si vous ne voulez pas affecter directement votre bébé, arrêtez-vous tôt pour que l'alcool n'affecte pas votre bébé.
Les sodas et les jus de fruits sont très riches en sucre, ils augmentent donc très rapidement la glycémie. Cela peut avoir un effet négatif sur la grossesse. Éliminer les gras trans de votre alimentation est également une bonne chose. Parce qu'une consommation excessive de graisses a été signalée comme cause d'infertilité Lisez les étiquettes des produits pour voir si vous avez accidentellement consommé des gras trans dans les aliments transformés et emballés. C'est le changement sain que vous devez faire si vous voulez avoir un bébé.
Bien sûr, vous verrez un obstétricien assez souvent lorsque vous êtes réellement enceinte. Cependant, il est important de consulter votre médecin avant d'avoir un bébé. Le Dr Mazzullo recommande à toutes les femmes souhaitant devenir enceintes d'avoir une visite prénatale pour un dépistage des IST (maladies sexuellement transmissibles), garantissant ainsi tout problème de santé chronique, comme le diabète ou l'asthme. .
En plus d'être sous contrôle, discutez de tout trouble génétique et / ou de tout problème lié aux grossesses précédentes. Obtenez également un aperçu de votre état de santé actuel.
"Lorsque vous planifiez une grossesse, vous devez vous assurer que vous obtenez des vaccinations adéquates pour éviter toute maladie qui pourrait être préjudiciable à la grossesse ou au bébé", a déclaré Biermann. Vous devriez recevoir le vaccin contre la grippe saisonnière, le ROR (rougeole, oreillons et rubéole), le Tdap (tétanos, diphtérie et coqueluche) et la varicelle si vous n'avez jamais été vacciné ou si vous avez été vacciné. Étant donné que certains vaccins contiennent des virus vivants, vous devrez peut-être les contracter un à trois mois avant de devenir enceinte.
Certains médicaments peuvent prendre un certain temps à sortir de votre corps et certains médicaments
ne sont pas «amicaux pour le bébé». "Vérifiez votre liste de médicaments, à la fois sur ordonnance et en vente libre avec votre médecin pour vous assurer qu'aucun d'entre eux n'est nocif pour votre grossesse", explique le Dr Wick. herbes et vitamines sur la liste.
Selon une étude publiée dans le Journal de l'American Dental Association, les femmes atteintes d'une maladie des gencives sont 4 à 7 fois plus susceptibles d'avoir un faible poids à la naissance ou un bébé prématuré. Prenez le temps de passer un examen dentaire avant la grossesse pour vous assurer que votre santé dentaire est en bonne santé. Et vous aurez également le temps de traiter si vous avez un problème dentaire.
L'hypothyroïdie (une thyroïde sous-active) est très courante chez les femmes, a déclaré Twenge. «De faibles niveaux d'hormones thyroïdiennes peuvent interférer avec la libération d'un ovule par l'ovaire (ovulation), altérant la fertilité», explique le Dr Mary M. Gallenberg sur MayoClinic.com.
De plus, certaines causes sous-jacentes de l'hypothyroïdie - comme une maladie auto-immune ou l'hypophyse - peuvent altérer la fertilité. "Et si vous tombez enceinte, cela peut provoquer une fausse couche, a déclaré Twenge "Un niveau de thyroïde trop bas peut également provoquer des malformations congénitales, il est donc très important de faire vérifier cela maintenant."
Ces changements sains vous aideront à vous préparer au mieux mentalement et en bonne santé lorsque vous essayez de tomber enceinte. Si vous pouvez tout faire, non seulement vous serez plus susceptible de tomber enceinte, d'avoir une grossesse et un bébé en bonne santé, mais votre vie deviendra également plus saine.
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