Établir un horaire de sommeil et une routine de coucher, changer votre réveil et ajuster votre alimentation sont quelques-unes des mesures qui peuvent vous aider à mieux dormir et à vous réveiller à l’heure le matin .
Si vous vous réveillez constamment fatigué, vous ne dormez peut-être pas suffisamment. Quelques ajustements simples peuvent vous aider à vous réveiller le matin à l’heure souhaitée .
Comment se réveiller à l'heure le matin
Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour est important pour bien dormir. La plupart des adultes ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil par nuit. Alors, essayez de vous coucher suffisamment tôt pour vous réveiller aussi reposé que possible !
En respectant votre horaire de sommeil tous les jours, y compris vos jours de congé, votre corps commencera naturellement à se réveiller à cette heure après seulement un court instant.
Certaines activités peuvent affecter votre sommeil si elles sont effectuées trop près de l’heure du coucher. Inclure:
Même si vous souhaitez dormir quelques minutes de plus, vous rendormir après vous être réveillé constitue une fragmentation du sommeil.
Selon une petite étude de 2022, la fragmentation du sommeil peut augmenter la fatigue subjective et diminuer l’inhibition. Une petite étude de 2021 a révélé que la fragmentation du sommeil peut affecter négativement votre mémoire de travail.
Si vous avez l'habitude de répéter l'alarme, essayez de l'éloigner de votre lit pour devoir vous lever pour l'éteindre.
Une étude de 2021 a révélé que suivre un régime alimentaire sain peut vous aider à mieux dormir. D’autre part, les recherches montrent que les aliments ultra-transformés et les aliments riches en sucre ajouté peuvent diminuer la qualité de votre sommeil.
Toutefois, les chercheurs notent que les plans des études incluses allaient de médiocres à modérés, et que des études de plus haute qualité étaient nécessaires avant qu’un lien entre l’alimentation et la qualité du sommeil puisse être confirmé.
Quoi qu’il en soit, suivre un régime alimentaire sain présente plusieurs autres avantages. Visez une alimentation équilibrée axée sur les aliments entiers. Essayez d'inclure :
En général, essayez de vous concentrer sur la consommation d’aliments sous leur forme la plus naturelle. Essayez également d’éviter les repas copieux avant de vous coucher. Cela peut également affecter négativement la qualité de votre sommeil.
L’exercice régulier est un autre aspect important pour améliorer votre sommeil.
Une revue d’études de 2021 a révélé que l’exercice régulier peut améliorer la qualité subjective du sommeil chez les adultes. Cela comprend des améliorations à :
Une autre étude de 2021 a révélé que l’intensité de l’exercice est également importante. Les chercheurs ont découvert que l’exercice modéré, plutôt que l’exercice vigoureux, était le meilleur moyen d’améliorer la qualité du sommeil.
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