Le mal de dos pendant la grossesse, l'inquiétude de nombreuses femmes enceintes, surtout à partir du 5ème mois lorsque le bébé a beaucoup grandi. 10 façons ci-dessous peuvent aider les mères à réduire cette condition.
Constipation pendant la grossesse, les femmes enceintes guérissent rapidement de peur que les hémorroïdes ne saignent!
Ballonnements pendant la grossesse: moyens d'aider les femmes enceintes à gérer cette chose désagréable
Vitamines et minéraux pour les femmes enceintes: compléter la meilleure façon de développer le fœtus?
«Ce mois-ci, je ressens de terribles maux de dos. Je me demande si je peux marcher dans les mois à venir? Y a-t-il un moyen de réduire cela? »
Le mal de dos pendant la grossesse et son inconfort ne sont pas un problème si grave qu'il n'y a pas de remède. Les mères enceintes doivent savoir que, pendant 9 mois de grossesse, les changements corporels dus à la croissance et à la formation du bébé provoqueront de nombreux phénomènes désagréables, notamment des maux de dos.
En effet, les coutures de la région pelvienne ainsi que la vertèbre inférieure sont excessivement dilatées. De plus, la modification de la taille de l'utérus devient de plus en plus grande, ce qui fait que la forme osseuse de la mère se plie pour assurer l'équilibre. Il n'est donc pas difficile de comprendre quand les muscles du dos sont étirés en étant maintenus en permanence. C'est la cause des maux de dos pendant la grossesse.
La meilleure façon de gérer cela est de suivre une routine avec de bonnes habitudes pour éviter les maux de dos. Maman doit entraîner son corps ainsi que son système musculaire en fonction de la grossesse. Faites attention à l'équilibre, entraînez-vous à bouger avec des postures appropriées. Entraînez les muscles abdominaux ainsi que les os de la hanche pour qu'ils soient sains et souples. Vous devez faire ces choses dès le début de la grossesse.
10 façons ci-dessous peuvent aider les mères à réduire les maux de dos pendant la grossesse
Contrôlez votre poids corporel
Les mères enceintes doivent essayer de prendre du poids dans la norme , éviter une prise de poids excessive. Cela amènera le squelette à supporter un excès de poids inutile. Ensuite, le phénomène de mal de dos sera plus susceptible de se produire.
Évitez les talons hauts
À partir du moment où elle sait qu'elle est enceinte, elle doit choisir des chaussures à semelles plates sans talons hauts et pointus. Habituellement, les médecins encouragent les mères à porter des chaussures avec uniquement des talons de 1 à 2 cm de hauteur. Il maintient le corps en équilibre et le poids corporel au centre. Par conséquent, les mères n'oublient pas de choisir elles-mêmes des chaussures confortables, basses et confortables pendant 9 mois de grossesse.
Pratiquez à soulever des objets lourds ou à tenir votre bébé pour limiter les maux de dos pendant la grossesse
Les mères qui doivent faire le ménage, porter des choses ou tenir un gros bébé doivent en être conscientes. Ne vous penchez pas pour transporter des objets. Au lieu de cela, elle faisait ce qui suit:
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, les talons légèrement pliés.
Mettez-vous à genoux et abaissez-vous lentement.
Calibrez l'objet en utilisant la force des bras et des épaules et levez-vous lentement (ne pas utiliser le dos)
Si la mère a déjà mal au dos, évitez de porter des objets lourds ou de soulever le bébé par terre. Lorsque vous magasinez au marché pour acheter des choses, divisez-le en 2 parties et portez une balance à deux mains pour aider à créer une force d'équilibre pour le corps.
Comment soulever des objets lourds pour éviter les maux de dos pendant la grossesse
Évitez de rester debout trop longtemps
Chez les femmes enceintes, en particulier à partir du milieu de 3 mois, rester debout pendant une longue période devrait être limité. S'il est nécessaire de se tenir debout, trouvez quelque chose pour vous reposer sur une jambe. Lorsque les mamans font la vaisselle ou font la cuisine dans la cuisine mais doivent rester debout pendant longtemps, vous devriez également mettre un tapis ou un chiffon doux sous vos pieds.
Entrainez-vous correctement
Une fois assis, le dos sera l'endroit où porter le plus de gravité du corps. Parce que le siège et la posture assise sont très importants. Maman devrait noter la posture en position assise comme suit:
Choisissez une chaise avec dossier et accoudoirs
Le coussin de dossier ou le siège est modérément mou, s'il est trop mou, il est facile de mal de dos.
Devrait se pencher légèrement derrière la chaise.
Ne devrait pas laisser l'articulation du genou appuyer contre le mur de la chaise qui devrait être d'environ 1,2 pouce en excès.
Pour ajouter une chaise basse ou un oreiller, repose-pieds.
Ne restez pas assis plus d'une heure. Besoin de se lever et de marcher, de changer de position puis de continuer à travailler.
Comment s'asseoir pour aider les mères à éviter les maux de dos pendant la grossesse
Choisissez le bon matelas
Lorsque vous êtes enceinte, votre matelas est très important. Si le matelas est trop mou, il causera facilement des maux de dos. La meilleure mère pour choisir un matelas dur et se coucher sur le côté. Changez souvent de position couchée. Évitez de vous asseoir en décubitus dorsal pour éviter que les muscles du dos aient à trop travailler.
Là où la mère aussi a mal au dos
Si vous ressentez trop de maux de dos pendant la grossesse, vous devriez consulter un médecin pour obtenir des conseils spécifiques. Certaines mères peuvent être suggérées d'utiliser des soutiens-gorge pour réduire la fréquence de travail des muscles du dos.
L'utilisation d'une compresse froide avec de l'eau chaude ou tiède appliquée sur votre dos aidera également votre mère à ressentir plus de douleur.
maux de dos pendant la grossesse
Absolument pas sur la pointe des pieds avec des vêtements
Une chose à laquelle maman devrait prêter attention pour éviter les maux de dos lors du transport est préférable de ne pas se tenir sur la pointe des pieds pour ramasser des objets en hauteur ou grimper en hauteur lors des tâches ménagères.
Réduire le stress
La mère essaie de se reposer et de se détendre le plus tôt possible. Promenez-vous, écoutez de la musique, prenez un bain chaud, faites des choses que vous aimez. Une fois l'esprit détendu, le mal de dos s'atténuera également.
Faites attention lorsque vous tenez un gros bébé
Si le bébé a grandi et peut bien marcher, les mères doivent expliquer et parler clairement pour prendre l'habitude ou la demande du gros bébé de tenir . Lorsque le corps de la mère doit tenir le bébé de 10 kg ou plus, c'est assez dangereux pour les femmes enceintes.
Bien sûr, les mères doivent parfois prendre soin de leur premier bébé. S'il est nécessaire de tenir le bébé, n'oubliez pas de tenir le bébé comme ci-dessus. Tenez-vous droit, asseyez-vous lentement, un support de jambe et utilisez la force de l'épaule, soulevez le bébé.
