La recherche scientifique a montré que l'exercice pendant la grossesse n'affecte pas la mère enceinte et le fœtus, au contraire, il offre également certains avantages. Cependant, cela ne signifie pas que les femmes enceintes peuvent faire de l'exercice confortablement, car il existe encore des tabous lors de l'exercice pendant la grossesse auxquels les femmes enceintes doivent prêter attention.
Avantages de l'exercice pour les femmes enceintes
L'exercice régulier pendant la grossesse aide non seulement les femmes enceintes à améliorer la santé cardiovasculaire, l'endurance et la santé globale, mais contribue également à maintenir un corps sain pour les femmes enceintes. Lorsqu'elles sont actives, les femmes enceintes contrôlent facilement leur poids, améliorent leur image et se sentent plus en confiance.
De plus, l'exercice peut réduire les symptômes de la grossesse sont souvent considérés comme une crise cardiaque ou des troubles, des maux de dos dans la région inférieure, des douleurs aux os et aux articulations, la fatigue, l'insomnie, la constipation, réduit le risque d' argent l'éclampsie , les varices, les hémorroïdes, le diabète et même aider à réduire la douleur du travail.
Les exercices pendant la grossesse sont interdits
Choisir le mauvais sport
Les mères enceintes ne doivent pas pratiquer de sports qui nécessitent des mouvements vigoureux ou un caractère antagoniste. Il faut choisir des mouvements doux et adaptés comme le yoga, la natation, la marche, le vélo d'intérieur, un niveau simple aérobie ... Évitez absolument les mouvements comme la course, le saut.
Haute intensité d'exercice
La durée et l'intensité de l'entraînement ne doivent être ni trop ni trop lourdes. Les mères enceintes doivent pratiquer petit à petit, pratiquer régulièrement tout au long de la journée est mieux que de se concentrer sur la pratique beaucoup à la fois.
N'augmentez pas l'intensité de l'exercice par rapport à avant la grossesse. Si la mère était enceinte avant de participer à la pratique, maintenant peut continuer avec quelques petits ajustements. Si vous n'avez pas fait d'exercice auparavant, vous devriez commencer lentement pendant la grossesse.
Faites de l'exercice par temps chaud
Ne faites pas d'exercice par temps très chaud. La température élevée rend facilement le corps déshydraté et épuisé. Même les jours de température normale, les femmes enceintes doivent choisir la température la plus fraîche pour faire de l'exercice. Pour éviter la déshydratation, faites attention à avoir suffisamment d'eau, surtout avant, pendant et après l'effort.
Faites de l'exercice lorsque le corps a besoin de repos
Écoutez toujours votre corps lorsque vous faites de l'exercice. Si vous ressentez de l'inconfort, des palpitations cardiaques, des étourdissements, des douleurs soudaines dans le dos ou la poitrine, des saignements ... indique que la femme enceinte s'est surentraînée et doit arrêter immédiatement de faire de l'exercice. À ce stade, les femmes enceintes doivent consulter un médecin pour s'assurer que tout va bien. Ne faites pas d'exercice lorsque vous vous sentez mal ou indifférent.
Évitez l'échauffement au début et détendez-vous à la fin
L'échauffement avant tout sport est essentiel car il aide le pratiquant à être prêt physiquement et mentalement, réduisant ainsi le risque de blessure, de douleur pendant et après l'entraînement. Les mouvements d'échauffement limitent l'augmentation soudaine de la fréquence cardiaque, endommageant le système cardiovasculaire et aidant le sang à mieux circuler.
Se détendre à la fin de la séance d'entraînement aide les femmes enceintes à retrouver l'énergie dépensée pendant l'exercice, il ne faut donc pas ignorer ces mouvements.
Quelles femmes enceintes ne devraient pas faire de sport?
On ne peut nier les avantages de l'exercice pour les femmes enceintes. Cependant, si les femmes enceintes tombent dans l'un des cas suivants, vous devez éviter de faire de l'exercice complètement:
Avoir des antécédents ou des signes d'accouchement prématuré ou de fausse couche
Grossesse multiple
Avez un problème anormal de placenta
Il existe des maladies liées aux maladies cardiovasculaires, respiratoires
Souffrez d'hypertension
Remarque lors de l'exercice pendant la grossesse
Portez des vêtements amples et confortables, un soutien-gorge confortable pour les femmes enceintes.
Choisissez la bonne chaussure conçue pour soutenir la salle de sport que vous pratiquez pour éviter les blessures.
Pratiquez au moins 1 heure après les repas pour éviter les maux d'estomac.
Ne changez pas de position trop brusquement, alors levez-vous lentement pour éviter les étourdissements.
Entraînez-vous sur une surface plane et équilibrée pour éviter les blessures.
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