Avantages et inconvénients des 6 positions de couchage

Il existe de nombreuses positions de sommeil différentes. Alors , quelle est la bonne position pour dormir ? Analysons les avantages et les inconvénients de 6 positions de sommeil avec Download.vn pour connaître la réponse !

Positions de sommeil populaires

• La position de sommeil ressemble à un fœtus
• Couchez-vous
• Allongez-vous sur le ventre
• Allongé sur le côté
• Pose d'étoile de mer
• Pose d'espoir

La position de sommeil ressemble à un fœtus

S'allonger sur le côté, les genoux tirés vers la poitrine, est l'une des positions de sommeil les plus courantes. Cela ressemble à la position d'un fœtus dans l'utérus. En plus du confort, cette position de sommeil vous aide également à soulager le stress et l'inconfort dans certaines zones.

Avantage

• Comme toutes les positions de sommeil latérales, c’est la meilleure façon de soulager l’insomnie.
• En choisissant cette position, vous recréez la courbe naturelle de votre colonne vertébrale, l'aidant à se détendre et à devenir moins raide après une longue journée en position verticale.
• Pendant la grossesse, dormir de cette façon et sur le côté gauche contribuera à améliorer la circulation sanguine vers le bébé, empêchant ainsi l'utérus d'appuyer sur le foie.

Défaut

• Se pencher trop longtemps peut comprimer le diaphragme et restreindre la respiration.
• Peut causer une gêne au bas du dos et aux hanches. Pour éviter cela, vous devez placer un oreiller sous vos pieds pour soulager la pression sur cette zone.

Couchez-vous

Avec leurs bras reposant librement sur la poitrine ou sur les côtés du corps, les personnes qui dorment de cette façon changent rarement de position de sommeil pendant la nuit.

Avantage

• Puisque la colonne vertébrale est soutenue par le matelas, si le matelas et l’oreiller sont de bonne qualité, cela peut être la meilleure position de sommeil pour éviter les douleurs au cou, aux épaules et au dos.
• Évitez les rides prématurées.
• Idéal pour les personnes ayant le nez bouché. Dans ce cas, allongez-vous sur le dos en posant votre tête et vos épaules sur 2 oreillers. Ils vous aideront à mieux respirer.

Défaut

• Ne convient pas aux personnes ayant des difficultés respiratoires ou qui ronflent.
• Peut facilement provoquer des douleurs lombaires. Cependant, vous pouvez surmonter ce problème en plaçant un oreiller ou une serviette roulée sous vos genoux et un oreiller bas sous votre cou pour conserver la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.

Allongez-vous sur le ventre

Dormir sur le ventre avec la tête inclinée d'un côté et les bras sous ou enroulés autour de l'oreiller est également connu sous le nom de « chute libre ». Cela présente également certains avantages.

Avantage

• Réduit l'apnée et le ronflement.

Défaut

• Le cou, le dos et les articulations peuvent devenir tendus si la colonne vertébrale reste trop longtemps en position verticale. De plus, tourner le cou d’un côté trop longtemps affecte également la connexion entre le cou et la colonne vertébrale.
• L'inconfort dans cette position peut facilement provoquer de l'insomnie et des réveils répétés pendant la nuit. Pour éviter cela, il est préférable de placer un oreiller sous vos hanches et de ne pas utiliser d'oreiller pour votre tête.

Allongé sur le côté

Avantage

• Dormir sur le côté gauche réduit les brûlures d’estomac car l’estomac et les sucs gastriques seront plus bas que l’œsophage.
• Réduit les ronflements ou l'apnée car cette position de sommeil évite que la langue ne bloque partiellement les voies respiratoires.

Défaut

• Si la tête n’est pas correctement soutenue, la position de sommeil latérale peut provoquer des douleurs au cou. Par conséquent, vous devez utiliser 2 oreillers ou un oreiller épais.
• Les bras peuvent également être douloureux à cause de la pression du corps tout au long de la nuit.

Astuce : lorsque vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux ou une serviette roulée ou un petit oreiller sous votre taille pour mettre votre colonne vertébrale dans la position la plus confortable.

Pose d'étoile de mer

S'allonger sur le dos avec les bras de chaque côté de la tête présente les mêmes avantages et inconvénients que s'allonger sur le dos. Cependant, il présente un inconvénient supplémentaire. Cela provoque des douleurs à l’épaule car cette partie est sous pression toute la nuit.

Pose d'espoir

Cette position de sommeil aura les jambes grandes ouvertes ou un côté légèrement plié et les deux bras étendus devant le corps. Nous espérons que la position de sommeil présente les mêmes avantages et inconvénients que le sommeil sur le côté. De plus, il présente également d’autres inconvénients, notamment :

• Les épaules étaient tendues toute la nuit. Pour éviter cela, serrez un oreiller moelleux pendant votre sommeil.
• Ceux qui serrent souvent la mâchoire en dormant se sentiront mal à l'aise.

Ci-dessus se trouvent les positions de sommeil les plus populaires . Espérons qu’en connaissant leurs avantages et leurs inconvénients, vous déterminerez la méthode de sommeil qui vous convient le mieux.