Quelles noix contiennent le plus de protéines ?

Les noix sont une source saine de vitamines et de minéraux pour le corps. Voici les noix qui contiennent le plus de protéines .

Quelles noix contiennent le plus de protéines ?

Les protéines végétales, y compris les graines, sont d’excellentes sources supplémentaires car elles contiennent à la fois des protéines et des fibres. Ces deux nutriments favorisent le contrôle de la glycémie, régulent l’appétit et augmentent la sensation de satiété plus longtemps. Ils sont également faibles en graisses saturées et nourrissent les bactéries bénéfiques de votre microbiome intestinal.

En plus d’être riches en protéines, les graines sont souvent riches en une variété de vitamines et de minéraux. De nombreuses noix contiennent également du lignane, un composé végétal qui, selon les recherches, peut réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer du sein, de symptômes de la ménopause et d’ostéoporose. Ils sont également une source de phytostérols, dont il a été démontré qu’ils ont des effets hypocholestérolémiants, anti-inflammatoires et stimulants sur le système immunitaire. Comme si cela ne suffisait pas, les graines sont également chargées d’antioxydants et riches en acides gras oméga-3, qui ont tous deux des propriétés anti-inflammatoires.

Les noix les plus riches en protéines

graines de chanvre

Les graines de chanvre ont une saveur douce et noisette et proviennent de la plante Cannabis sativa. Les graines de chanvre contiennent des quantités minimes de THC, elles ne vous feront donc pas planer ni devenir accro, mais elles vous fourniront une bonne quantité de protéines.

Selon le ministère de l’Agriculture des États-Unis (USDA), trois cuillères à soupe de graines de chanvre contiennent environ 9,5 grammes de protéines et 166 calories. Ils constituent une protéine complète, c’est-à-dire qu’ils contiennent les neuf acides aminés essentiels que votre corps ne peut pas fabriquer lui-même.

Les recherches montrent que les graines de chanvre sont également riches en acides gras polyinsaturés, notamment en oméga-3, en oméga-6 et en vitamines E, D et A, qui offrent des bienfaits antibactériens, antioxydants et anti-inflammatoires.

graines de citrouille

Également connues sous le nom de pepitas, les graines de citrouille contiennent 8,6 grammes de protéines et 158 ​​calories par once, selon l'USDA. Ils sont une bonne source de magnésium (qui peut aider à contrôler la pression artérielle) et de zinc (qui peut soutenir votre système immunitaire). Certaines études montrent que les composés végétaux contenus dans les graines ont même des propriétés antidiabétiques et anticancéreuses.

Quelles noix contiennent le plus de protéines ?

graines de tournesol

Ces minuscules graines contiennent une quantité impressionnante de protéines : 5,5 grammes par once (165 calories), selon l'USDA. Ils sont également riches en vitamine E, en vitamines B et en minéraux comme le cuivre. Les graines de tournesol contiennent également du magnésium et de l’acide pantothénique, qui réduisent le risque de crampes musculaires.

graines de chia

Comme les graines de chanvre, les graines de chia contiennent les neuf acides aminés essentiels. Chaque 28 g de graines de chia contient 4,7 g de protéines et près de 10 g de fibres avec 138 calories. Selon la faculté de médecine de Harvard, ces minuscules graines noires font partie du régime alimentaire d’Amérique centrale depuis des siècles.

Quelles noix contiennent le plus de protéines ?

Graines de lin

Selon l’USDA, seulement deux cuillères à soupe de graines de lin moulues vous apporteront près de 3 grammes de protéines. Les graines de lin contiennent des acides gras oméga-3 et regorgent d’antioxydants. Ils sont riches en fibres, environ 4 grammes dans deux cuillères à soupe, ce qui aide à soulager la constipation, à augmenter la sensation de satiété et à maintenir un taux de cholestérol sain.

Graines de sésame

Vous les connaissez peut-être mieux sous la forme de petites graines garnies de pains à hamburger ou moulues en pâte pour faire du tahini, mais les graines de sésame sont beaucoup plus polyvalentes. Essayez de les saupoudrer sur des sautés ou des toasts à l'avocat, ou utilisez-les pour enrober du poulet ou du poisson avant de les griller. Selon l’USDA, une cuillère à soupe contient environ 1,6 gramme de protéines et 52 calories.

Les graines de sésame contiennent également plusieurs vitamines et minéraux, dont le sélénium, qui, selon les recherches, peut réduire le risque de maladies chroniques. Selon une étude approfondie, les nutriments contenus dans les graines de sésame ont des effets antioxydants, hypocholestérolémiants, régulateurs de lipides, anti-inflammatoires et antitumoraux. De plus, les graines de sésame ont également pour effet de protéger le foie, les reins et le système cardiovasculaire.

Combien de noix faut-il manger ?

Les noix peuvent faire partie d’une alimentation équilibrée et aider à atteindre les quantités recommandées de graisses saines, de fibres, de protéines et de micronutriments tels que le fer, le zinc et le calcium. À moins que vous ne souffriez d’une allergie ou d’une sensibilité alimentaire, la plupart des gens peuvent manger des noix tous les jours. La quantité recommandée de noix est de 1 à 2 cuillères à soupe par jour pour profiter au maximum des protéines, des graisses saines et des fibres.

Consommer trop de graines, c’est-à-dire plus de 5 ou 6 cuillères à soupe par jour, peut provoquer des gaz, des ballonnements ou de la constipation. Si vous souffrez déjà de sensibilités ou de problèmes intestinaux, faites attention à votre consommation de noix. De plus, les noix sont riches en calories, ce qui peut contribuer à la prise de poids si vous en mangez trop.

Comment ajouter des noix à votre alimentation

Parce que les graines sont si petites, elles peuvent être facilement ajoutées à de nombreux plats. Vous pouvez les saupoudrer sur du pain grillé à l'avocat, utiliser des graines de lin moulues comme substitut d'œuf lors de la cuisson ou mélanger des graines de chia dans des smoothies. Incorporez des graines de chia ou des graines de lin à vos flocons d'avoine de nuit, saupoudrez des graines de chanvre sur du yaourt ou des smoothies, ou saupoudrez d'autres graines sur des salades...

Sign up and earn $1000 a day ⋙

Leave a Comment

Qui aurait pensé que le processus de production d’élastiques familiers était si compliqué et élaboré ?

Qui aurait pensé que le processus de production d’élastiques familiers était si compliqué et élaboré ?

Les petits élastiques semblent simples, mais le processus de fabrication est plus compliqué que vous ne le pensez. Vous trouverez ci-dessous l'intégralité du processus de fabrication des bandes élastiques.

9 faits intéressants sur Mercure

9 faits intéressants sur Mercure

Mercure est la plus petite planète du système solaire et est également la planète la plus proche du Soleil. Mercure tourne autour du Soleil à une vitesse incroyablement rapide, atteignant en moyenne près de 106 000 miles par heure. Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux faits intéressants sur cette planète.

7 astuces technologiques simples qui améliorent considérablement votre qualité de vie

7 astuces technologiques simples qui améliorent considérablement votre qualité de vie

Créer une relation saine avec la technologie peut sembler intimidant, mais de petits changements font souvent une grande différence.

8 Things You Didnt Know You Could Do in the Samsung Gallery App

8 Things You Didnt Know You Could Do in the Samsung Gallery App

Samsungs Gallery app is more capable than you might think, but that might not be immediately obvious.

Le smartphone pliable de Microsoft naura pas de pli

Le smartphone pliable de Microsoft naura pas de pli

Microsoft se rapprocherait du lancement de son premier smartphone pliable après avoir obtenu un brevet pour un téléphone pliable capable de se plier à 360 degrés mais sans créer de plis sur l'écran le 1er octobre.

Google teste la coche bleue dans la recherche

Google teste la coche bleue dans la recherche

Google teste une nouvelle fonctionnalité de vérification via une coche bleue dans la recherche. Cette fonctionnalité aidera les utilisateurs à éviter de cliquer sur des liens de sites Web faux ou frauduleux.

Distinguer Microsoft 365 et Office 2024

Distinguer Microsoft 365 et Office 2024

À première vue, Microsoft 365 et Office 2024 peuvent sembler très similaires, car ils vous donnent tous deux accès aux applications populaires et largement utilisées de Microsoft.

Derniers codes dElemental Dungeons et comment les saisir

Derniers codes dElemental Dungeons et comment les saisir

Les codes Elemental Dungeons sont une forme de récompense nécessaire pour les joueurs. Comme tout autre jeu en ligne sur Roblox, les joueurs peuvent recevoir ces aides en échange d'argent ou d'autres objets.

Comment répéter la barre de titre dun tableau dans Word

Comment répéter la barre de titre dun tableau dans Word

Lorsque vous imprimez un document Word, créez un tableau dans Word, répéter le titre dans Word nous aide à suivre le titre plus facilement, à lire le titre du document de manière transparente sur différentes pages, en particulier avec des titres longs.

Comment créer des messages animés sur iMessage iOS 18

Comment créer des messages animés sur iMessage iOS 18

Le nouveau iMessage iOS 18 est mis à jour avec des messages animés, des effets de texte avec de nombreuses options à utiliser pour les messages que vous envoyez.

What is the distance from Earth to Jupiter - the largest planet in the Solar System?

What is the distance from Earth to Jupiter - the largest planet in the Solar System?

How far is Jupiter from Earth? If you dont know, this article will tell you how far Jupiter is from Earth.

Découvrez les méta généraux de la saison S1 2023 Lien Quan Mobile

Découvrez les méta généraux de la saison S1 2023 Lien Quan Mobile

Quels généraux sont hors de la méta de l'Alliance Mobile ? Explorons maintenant

Graves DTCL saison 7.5 : éléments standards, équipe Graves Loi Long

Graves DTCL saison 7.5 : éléments standards, équipe Graves Loi Long

Les Graves DTCL des saisons 1, 3 et 6 ne coûtent tous qu'un seul or et semblent n'être qu'un champion supplémentaire pour stimuler le clan, le rôle principal en début de partie est toujours utilisé mais pas beaucoup. Depuis la saison 7.5 de DTCL, le prix de Graves a grimpé en flèche à 4 pièces d'or et est définitivement un carry indispensable si vous décidez de jouer Thunder Dragon ou Gunner.

Google Pixel 6 vs Pixel 6 Pro Comparison

Google Pixel 6 vs Pixel 6 Pro Comparison

Googles Pixel 6 and Pixel 6 Pro have a lot in common, but there are also some key differences you should know about if youre deciding between the two devices.

5 raisons pour lesquelles les gens préfèrent la connexion par mot de passe à la connexion par e-mail

5 raisons pour lesquelles les gens préfèrent la connexion par mot de passe à la connexion par e-mail

Les connexions par e-mail peuvent sembler pratiques, mais elles comportent souvent des pièges cachés. Ils peuvent vous ralentir, réduire votre sécurité et vous rendre vulnérable aux attaques d'une manière que les mots de passe ne peuvent pas faire.