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Programme de marche de 7 jours pour réduire linflammation selon les experts
Marcher régulièrement présente des bienfaits incroyables pour la santé, notamment en réduisant l’inflammation. Voici un programme de marche de 7 jours pour réduire l'inflammation partagé par un expert du secteur .
Les bienfaits de la marche sur la santé sont appréciés par presque tout le monde. De la réduction de la glycémie à la réduction des maux de dos, en passant par la prolongation de la vie, la marche offre de nombreux avantages pour la santé. Cet article se concentrera sur l’inflammation chronique, une maladie qui touche de nombreuses personnes. En fait, l’Organisation mondiale de la santé a classé les maladies inflammatoires chroniques parmi les principales causes de décès dans le monde.
Vous pouvez réduire l’inflammation en laçant vos baskets et en allant marcher. Cet article propose un programme de marche de sept jours pour réduire l'inflammation, partagé par les meilleurs entraîneurs personnels qui expliqueront comment la marche peut aider et combien vous devez marcher pour obtenir les meilleurs résultats.
Programme de marche anti-inflammatoire de 7 jours
Les experts s’accordent à dire que l’objectif ultime est de marcher au moins 150 minutes par semaine. Et la cohérence est la clé pour atteindre cet objectif. Il est bien mieux de faire une marche de 10 minutes trois à quatre fois par semaine que de se surmener avec une seule marche difficile d'une heure et de sauter le reste de la semaine.
N’oubliez pas que vous pouvez également diviser votre séance de marche en périodes plus courtes tout au long de la journée. Par exemple, vous pourriez marcher 15 minutes le matin et 15 minutes supplémentaires le soir au lieu de viser 30 minutes de marche à la fois.
Au fur et à mesure que vous vous sentez plus en confiance et plus à l’aise en marchant, vous pouvez augmenter progressivement la durée de chaque promenade en ajoutant cinq minutes chaque jour. Vous pouvez également vous mettre au défi en gravissant quelques pentes ou en augmentant l’inclinaison du tapis roulant pour le rendre plus raide. Une autre façon de rendre les choses plus intéressantes est de faire de la marche par intervalles : alternez entre cinq minutes de marche rapide et cinq minutes à un rythme plus lent, puis répétez.
Pour toute personne débutant dans la marche à pied, voici un exemple de programme de marche anti-inflammatoire de sept jours :
- Lundi : 15 minutes de marche
- Mardi : Repos
- Mercredi : 20 minutes de marche
- Jeudi : Repos
- Vendredi : 15 minutes de marche
- Samedi : Repos
- Dimanche : 20 minutes de marche
Comment la marche aide-t-elle à réduire l’inflammation ?
La marche vous aide non seulement à atteindre votre objectif quotidien en matière de pas, mais améliore également la circulation sanguine et la circulation dans tout le corps. « Lorsque davantage d’oxygène et de nutriments sont délivrés aux tissus en activité, cela aide à réparer les tissus, réduisant ainsi les dommages causés par l’inflammation », explique Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, diététicienne agréée et entraîneuse personnelle certifiée.
Pour les personnes souffrant de maladies métaboliques comme le diabète et l’hypercholestérolémie, la marche aide à réduire l’inflammation en utilisant les ressources excédentaires, comme le sucre dans le sang. Une glycémie élevée peut augmenter l’inflammation, mais une marche régulière peut aider à résoudre ce problème.
Une étude de 12 semaines menée auprès de femmes ménopausées obèses a révélé que celles qui suivaient un programme de marche régulier réduisaient non seulement de manière significative les marqueurs d’inflammation, mais perdaient également du poids et du pourcentage de graisse corporelle. Cela prouve une fois de plus que la marche aide à réduire l’inflammation et soutient le reste du corps.
Et si vous cherchez à améliorer votre humeur, marcher peut également vous faire sourire car l'activité libère des endorphines qui peuvent vous rendre plus sensible aux émotions positives, vous faisant vous sentir plus heureux.
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