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Le meilleur moment de la journée pour prendre de la vitamine B12
Les globules rouges qui parcourent nos veines — la couche protectrice qui entoure nos fibres nerveuses et l’information génétique étroitement regroupée à l’intérieur de chaque cellule — dépendent tous d’un nutriment important : la vitamine B12 . Cependant, tout le monde ne consomme pas suffisamment de cette vitamine essentielle. Cela est particulièrement fréquent chez les personnes âgées, les personnes qui suivent un régime végétarien ou végétalien et les personnes souffrant de certains troubles digestifs. Si vous faites partie de l’un de ces groupes, il peut vous être conseillé de prendre un supplément de vitamine B12 .
Cependant, pour maximiser le potentiel d’un supplément, le moment de la prise joue un rôle important dans sa tolérance. Vous trouverez ci-dessous les conseils d’un nutritionniste sur le meilleur moment pour prendre de la vitamine B12 pour une absorption maximale de ce nutriment .
Types de suppléments de vitamine B12
Vous pouvez trouver des suppléments de vitamine B12 sous quatre formes différentes : cyanocobalamine, méthylcobalamine, hydroxocobalamine et adénosylcobalamine.
- Cyanocobalamine : la forme la plus courante, la plus rentable et la plus stable avec un profil d’innocuité et d’efficacité bien établi. Il est produit synthétiquement et doit être converti en formes actives que le corps peut facilement utiliser.
- Méthylcobalamine : Forme active dérivée d’animaux qui est facilement utilisée par l’organisme.
- Hydroxocobalamine : Généralement administrée par injection, cette forme de vitamine B12 reste plus longtemps dans le sang et est utilisée pour traiter les carences sévères.
- Adénosylcobalamine : une forme active naturelle présente dans les mitochondries (la centrale énergétique de la cellule) et impliquée dans la production d'énergie. Cependant, elle est moins courante et n’a pas été aussi bien étudiée que d’autres formes.
La posologie et l’administration doivent être individualisées et ajustées en fonction des variations des concentrations en laboratoire. Pour les personnes souffrant de problèmes de malabsorption, des injections intramusculaires de B12 peuvent être nécessaires. Pour d’autres, les suppléments oraux de vitamine B12 peuvent être efficaces pour augmenter la vitamine B12 et sont souvent beaucoup moins chers.
Les suppléments oraux de vitamine B12 peuvent se présenter sous diverses formes, avec des options allant des comprimés et des sprays aux gouttes sublinguales. Les études ne montrent aucune différence d’efficacité entre eux.
Meilleur moment pour prendre de la vitamine B12
Bien que la recherche n’ait pas déterminé le moment exact pour une absorption optimale de la vitamine B12, il est souvent recommandé de prendre des suppléments de vitamine B12 avant le petit-déjeuner.
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