Vos habitudes au coucher peuvent affecter votre tension artérielle plus que vous ne le pensez. Voici ce qu’il faut faire avant de se coucher pour réduire sa tension artérielle, selon un cardiologue .
Maintenir une tension artérielle saine ne consiste pas seulement à faire plaisir à votre médecin lors des examens. Il s’agit d’un élément important pour réduire votre risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres problèmes de santé graves. Lorsque l’on réfléchit aux moyens de maintenir une tension artérielle saine, une alimentation saine pour le cœur et de l’exercice physique peuvent immédiatement venir à l’esprit, et ce n’est pas faux. Mais ce n’est pas seulement ce que vous faites pendant la journée, vos habitudes nocturnes jouent également un rôle important dans la santé de votre cœur.
C'est exact! Se préparer pour aller au lit peut sembler être une partie normale de la vie quotidienne, mais saviez-vous que certaines étapes avant de se coucher peuvent être des remèdes puissants pour améliorer la tension artérielle ? Cet article compile et résume les conseils de Mary Branch, cardiologue à Cone Health à Greensboro, en Caroline du Nord, sur la façon de tirer le meilleur parti de ces précieux moments avant de se coucher pour soutenir une tension artérielle saine.
Avant d’aller vous coucher ce soir, essayez ces conseils simples mais efficaces pour vous aider à réduire et à maintenir votre tension artérielle à un niveau optimal.
Limiter l'alcool
Pour certaines personnes, se détendre à la fin de la journée peut consister à siroter un verre de vin avant de se coucher. Cependant, si vous souffrez d’hypertension artérielle, il est particulièrement important de réduire votre consommation d’alcool, explique Branch. « Pour les femmes, il est recommandé de ne pas boire plus d'un verre par jour et pour les hommes pas plus de deux verres . »
Bien que l’alcool puisse vous aider à vous détendre sur le moment, il peut en réalité rendre plus difficile le contrôle de votre tension artérielle au fil du temps. Même de petites quantités peuvent affecter les médicaments ou exercer une pression supplémentaire sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Et plus vous buvez, plus votre tension artérielle augmente. Le lien est si fort qu’une étude a révélé que chaque verre de vin supplémentaire consommé quotidiennement augmentait considérablement la pression artérielle systolique et diastolique.
Quelle est la bonne nouvelle ? En remplaçant ce verre de vin avant de vous coucher par quelque chose comme une tisane ou simplement de l'eau, vous faites une énorme faveur à votre corps. En plus de favoriser une pression artérielle plus stable, vous fournirez également à votre corps une source d’eau supplémentaire. Choisissez uniquement des boissons sans caféine, car cela peut rendre le sommeil difficile.
N'oubliez pas de prendre vos médicaments régulièrement.
« Si l’on vous prescrit des médicaments pour traiter l’hypertension artérielle, vous devez les prendre tous les jours », explique Branch. Cela comprend les médicaments que vous devrez peut-être prendre avant de vous coucher. Oui, même les soirs où vous vous sentez trop fatigué, n'oubliez pas de prendre vos médicaments comme prescrit par votre médecin !
L’observance des médicaments prescrits contre l’hypertension artérielle est importante pour un contrôle efficace de la tension artérielle et pour réduire le risque de complications graves pour la santé, telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. La cohérence est essentielle, car ces médicaments fonctionnent mieux lorsqu’ils sont maintenus à un niveau stable dans votre système. L’oubli d’une dose peut perturber cet équilibre et potentiellement entraver les progrès. L’intégration de rappels quotidiens, comme le réglage d’une alarme ou l’utilisation d’un pilulier, peut vous aider à vous assurer de prendre vos médicaments à temps. Des mesures simples comme garder vos médicaments à portée de main, près de votre lit ou dans un endroit que vous fréquentez, peuvent vous faciliter la tâche, même lors des longues journées où ouvrir le flacon de pilules devient difficile.
Pratiquer la pleine conscience
Branch suggère que la pratique de la méditation et de la pleine conscience peut être une habitude utile avant le coucher pour une tension artérielle saine. « Cela peut aider à réduire votre niveau de stress et votre tension artérielle », dit-elle . « De plus, cela vous aide à mieux dormir, ce qui est également important pour réduire la tension artérielle . »
En prenant de petites mesures intentionnelles pour vous détendre avant de vous coucher, vous pouvez vous préparer à une bonne nuit de sommeil et à un avenir plus sain.
D’autres moyens de gérer le stress avant de se coucher incluent le yoga ou des étirements doux pour soulager les tensions musculaires, la tenue d’un journal pour vous vider l’esprit et la création d’un environnement de sommeil calme en réduisant le bruit et en tamisant les lumières. L’établissement d’une routine de coucher cohérente peut signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre, créant ainsi une transition en douceur vers un bon sommeil.
Évitez les collations riches en sodium
Grignoter tard le soir peut être très tentant. Mais si vous souhaitez maintenir une tension artérielle saine, il est important d’éviter les aliments riches en sodium avant de vous coucher. Manger des collations salées comme des chips, de la soupe en conserve ou des craquelins peut entraîner une rétention d’eau dans votre corps. Cela peut augmenter la pression sur vos vaisseaux sanguins.
Par conséquent, contrôler votre consommation de sodium, en particulier avant de vous coucher, peut aider à stabiliser la tension artérielle pendant la nuit et à favoriser une meilleure santé cardiaque globale. Choisissez des collations à faible teneur en sodium comme des fruits frais, des noix non salées ou du maïs soufflé. Ils satisferont vos envies du soir sans affecter votre tension artérielle.
Gardez votre chambre fraîche, sombre et confortable
Créer un environnement de sommeil approprié peut avoir un impact surprenant sur des niveaux de tension artérielle sains. Une chambre fraîche, sombre et confortable favorise non seulement un meilleur sommeil, mais peut également favoriser la santé cardiaque en encourageant un sommeil de qualité. À l’inverse, les données suggèrent qu’un mauvais sommeil peut entraîner une hypertension artérielle au fil du temps. Pour que votre chambre soit confortable, assurez-vous qu’elle soit sombre, calme et fraîche. Éliminer les facteurs de distraction comme les lumières vives ou les bruits forts et investir dans un matelas et un oreiller de soutien peut également favoriser un sommeil plus profond. Ces petits ajustements peuvent aider votre corps à se détendre et à récupérer après une journée de travail, contribuant ainsi à une meilleure régulation de la pression artérielle.
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