Les positions de sommeil des femmes enceintes à chaque étape sont assez similaires: couchées sur le côté gauche. Cette position aide les mères à rester en bonne santé et à passer une bonne nuit de sommeil.
Au cours des 3 premiers mois de grossesse , les femmes enceintes ont tendance à devenir plus fatiguées et somnolentes en raison de l'augmentation constante de l'hormone progestérone dans le corps. Dans le même temps, il provoque également chez les femmes enceintes des symptômes de douleurs thoraciques, de ballonnements, de constipation et de miction, qui affectent grandement le sommeil des femmes enceintes.
Position de sommeil pour les femmes enceintes à chaque étape pour passer une bonne nuit de sommeil
Par conséquent, les femmes enceintes ont besoin de se reposer et de dormir autant que possible. Par conséquent, la position de sommeil des femmes enceintes au cours des 3 premiers mois doit être inclinée le plus possible vers la gauche car c'est la meilleure position pour assurer la circulation sanguine. Les femmes enceintes peuvent également utiliser plus d'oreillers à mettre sous l'abdomen pour vous aider à vous sentir plus à l'aise. Les mères peuvent également s'allonger sur le dos pour créer un abdomen confortable. Si possible, essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs afin que votre corps s'y habitue et aide à établir un horaire de sommeil stable .
Notez que lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous ne devez pas allumer une lumière vive, mais uniquement utiliser une veilleuse avec une faible quantité de lumière pour pouvoir continuer à dormir. La nuit, évitez de manger des aliments qui contiennent beaucoup de liquides ou buvez beaucoup d'eau pour éviter d'aller aux toilettes, ce qui perturbe le sommeil.
En entrant dans la phase intermédiaire de la grossesse, les femmes enceintes ont progressivement diminué leur fatigue. Cependant, de nombreux changements dans cette période rendent difficile le sommeil des femmes enceintes . L'utérus est agrandi, le diaphragme est limité, la respiration de la femme enceinte devient plus courte et peu profonde, ce qui fait que les femmes enceintes font face à des brûlures d'estomac désagréables ou développent des rêves sur le développement du fœtus. Alors, quelle est une bonne position de sommeil pour les femmes enceintes en ce moment?
Position de sommeil pour les femmes enceintes à chaque étape pour passer une bonne nuit de sommeil
Dans ce cas, les femmes enceintes doivent dormir en position couchée sur le côté gauche et avec l'oreiller haute pour empêcher l'acide gastrique de se refléter dans le cou. Allongé simultanément sur le côté, placer des oreillers sous son abdomen et son dos aidera à réduire la forte pression de la grossesse.
Pendant toute la grossesse, les 3 derniers mois de grossesse sont la période la plus difficile pour les femmes enceintes de dormir. À ce moment, le fœtus dans l'abdomen bouge souvent, et l'augmentation du poids et la fréquence des mictions excessives rendent les femmes enceintes souvent éveillées la nuit .
Position de sommeil pour les femmes enceintes à chaque étape pour passer une bonne nuit de sommeil
Alors, quelle est la meilleure position de sommeil pour les femmes enceintes au cours des 3 derniers mois? Pour les mères dans cette situation, vous pouvez appliquer la position allongée de la femme enceinte sur le côté gauche pour une meilleure circulation sanguine vers le fœtus, l'utérus et les reins. Vous pouvez également tenir un oreiller pour vous aider à mieux dormir.
Si vous ne pouvez pas dormir, les mères ne devraient pas essayer de dormir mais se réveiller en regardant la télévision, en écoutant de la musique ou en lisant des livres ... Cela peut vous fatiguer et vouloir vous rendormir. Ou si vous ressentez des crampes, la position de sommeil pendant la grossesse étire vos jambes et fléchit vos pieds, vous aidant à soulager davantage la douleur et à mieux dormir.
En plus de faire attention à une bonne posture de sommeil pour les femmes enceintes , les mères doivent faire attention à ne pas s'allonger sur un lit dur avec des oreillers et des oreillers en fibres artificielles, en particulier lorsque vous dormez, vous devez avoir des moustiquaires. pour éviter les piqûres de moustiques porteurs de maladies.
En même temps, vous ne devriez pas dormir beaucoup. Devrait prendre le temps de faire de l'exercice et de faire de l'exercice léger pour avoir un corps sain, ainsi que pour faciliter le processus de naissance. Lors de la pratique, les mères enceintes doivent également faire attention à toujours garder le corps au frais et faire de l'exercice régulièrement pendant environ 30 minutes / jour et 3 fois / semaine est le niveau d'activité le plus raisonnable.
Pendant les 3 premiers mois de la grossesse, vous ne devez pas pratiquer de mouvements tels que vous allonger.
Restez toujours énergique tout au long de la grossesse, en particulier en buvant beaucoup de liquides pendant et après l'exercice.
Gardez le corps dans un état d'esprit confortable, complétez correctement les nutriments. Les mères enceintes peuvent écouter de la musique, dessiner des images ou faire des maths pour stimuler le cerveau du fœtus, aidant ainsi le bébé à naître en meilleure santé et plus intelligent.
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