Si vous avez du mal à dormir, que vous pensez trop au travail, que vous vous couchez trop tard, que vous dormez trop pour dormir? Vous n'êtes pas un cas rare, de nombreuses personnes travaillent de manière stressante, la pression au travail présente également des symptômes de difficulté à dormir comme vous.
De plus, garder vos appareils électroniques près de votre lit peut également vous empêcher de vous endormir.
Les thérapies pour vous faciliter l'endormissement :
Éteignez immédiatement votre téléphone ou appareil électronique!
Sirotez du lait chaud avant de vous coucher!
Et les herbes suivantes, qui vous aident à passer une bonne nuit de sommeil, sont partagées par le nutritionniste Rick Hay, de l'Institute of Nutrition de Londres, à partir d'études bien fondées:
Thé noir - thé vert et thé aux graines blanches
L'ingrédient actif naturel L-théanine , également connu sous le nom de composé d'acide aminé anti-stress, se trouve dans les sachets de thé, les thés verts, les thés noirs et le thé blanc.
"Certains acides aminés présents dans les aliments peuvent aider à améliorer le sommeil en libérant l'anxiété."
La L-théanine est un acide aminé qui peut aider à améliorer le sommeil et à réduire l'anxiété.
Une étude de 2008, publiée dans le Journal of Nutrition Asia Pacific, a montré que la longueur d'onde alpha dans le cerveau augmentait après la consommation de L-théanine. La longueur d'onde alpha est un facteur qui favorise la relaxation du cerveau et du corps.
LAM , OUEST ET ORANGE
On a constaté que la vitamine C prévenait la perte de mémoire, aidant le cerveau à maintenir les niveaux d'antioxydants dans le cerveau dans le laboratoire qui a étudié l'insomnie chez la souris. L'Institut de recherche sur le cerveau (2015) a montré que cet antioxydant est souvent perdu en raison du manque de sommeil.
La vitamine C contenue dans les citrons, les citrons et les oranges augmente non seulement la résistance, mais elle aide également les reins à être plus forts. Des reins sains peuvent aider à détendre l'ensemble du système nerveux, réduire l'anxiété et le stress, les principaux responsables de l'insomnie.
CANNELLE
La cannelle aide à réduire l'anxiété en équilibrant l'indice de sucre dans le sang. "Le coupable provoque souvent l'insomnie, qui vous fait vous réveiller à mi-chemin, c'est la baisse de la glycémie."
GINGEMBRE
En plus de stimuler la digestion, le gingembre est également un agent efficace de réduction de l'anxiété.
Une étude publiée en 2010 a montré que le gingembre peut se lier aux cristaux absorbant la sérotonine, ce qui peut réduire l'anxiété.
"La sérotonine sont des neurones qui envoient au cerveau un sentiment de confort."
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