Comment s'entraîner à dormir tôt après le Têt est un sujet qui a été très intéressant récemment, car après les vacances du Têt, nos habitudes alimentaires et nos heures de vie ont été bouleversées. Il est maintenant important de réinitialiser l'horloge biologique de votre corps. En outre, l'amélioration de la qualité du sommeil rend le corps plus sain.
Tout le monde ne peut pas se réveiller à l'heure après une longue semaine de congé. Surtout quand ils ont eu des nuits blanches avec la fête. Ou habituez-vous à dormir toute la matinée. Tout à coup, en essayant de vous forcer à vous réveiller tôt, vous avez tendance à vous endormir et à être irritable toute la journée. Ce sont des signes que votre horloge circadienne est inversée.
Votre temps de vie sera inversé après les vacances du Têt.
Selon les recherches, le corps a une horloge extrêmement précise. Environ une heure avant votre réveil, il fera tous les préparatifs. Ensuite, le sommeil deviendra moins profond vers le matin. L'hormone cortisol est libérée pour vous réveiller.
Cependant, lorsque vous rompez l'habitude de vous lever tôt après 7 jours de congé. Le corps ne pourra pas se réveiller tôt. Il est toujours dans un état de sommeil profond et n'est pas encore prêt. C'est pourquoi tu ne peux pas te lever tôt
Après que l'alarme a sonné, la première réaction de nombreuses personnes a été de tendre la main et d'éteindre la cloche. Cependant, si vous faites cela, c'est vraiment une mauvaise chose. La raison en est qu'avant de vous réveiller, votre corps entre dans un état de sommeil superficiel. C'est le meilleur moment pour se réveiller sans craindre un mal de tête. Après avoir éteint la cloche, votre corps se rendort profondément. Et il sera de plus en plus difficile de se réveiller.
En se réveillant après la deuxième cloche, le corps tombera dans un état de fatigue. Parfois, vous ressentez même un terrible mal de tête sur tout le corps. Il est donc conseillé de définir des alarmes réelles à une heure raisonnable. Ne réglez pas la cloche trop tôt: vous réveiller plusieurs fois vous donnera l'énergie nécessaire pour commencer à travailler et à étudier.
La première chose à faire au réveil est de marcher jusqu'à la fenêtre et de relever les rideaux. La lumière du soleil à l'extérieur aidera à démarrer l'horloge interne de votre corps. Essayez de marcher jusqu'à l'arrêt de bus ou de travailler si c'est près de chez vous. Le but est de vous donner le temps de vous exposer au soleil. Au lieu de se recroqueviller dans l'obscurité sous les faibles lumières fluorescentes.
L'exposition au soleil aidera votre corps à reconstituer la vitamine D et facilitera le sommeil
En outre, la lumière du soleil vous aide également à compléter la vitamine D, à dormir plus facilement et à améliorer votre santé.
Le moment des repas est également un facteur affectant la qualité de votre sommeil. Des recherches menées dans une université aux États-Unis ont montré que la fixation des heures de repas aide les gens à se réveiller à l'heure. Réglez des repas scientifiques à un intervalle de temps prédéfini pour aider à stabiliser l'horloge circadienne dans le corps. De là, établir le mécanisme parfait de réveil de soi.
De plus, les scientifiques ont également découvert que boire un verre de lait avant de se coucher vous aidera à dormir suffisamment . Aussi, évitez les aliments salés, le fromage et le beurre avant le coucher. En raison des ingrédients qu'ils contiennent, il est plus difficile de s'endormir.
Avant de vous coucher, vous devez éviter tout contact avec l'écran de l'ordinateur, le téléphone pendant au moins 1 heure. Selon les experts, les appareils technologiques émettent une sorte de lumière bleue. Cela trompe notre corps que le temps est le jour. Vous vous sentirez alerte et pas somnolent même s'il est trop tard. De plus, l'utilisation d'appareils électroniques a également des effets négatifs sur votre santé et votre cerveau.
Vous devez rester à l'écart de la technologie pendant au moins 1 heure avant de vous coucher
Bref, il est important d'apprendre à dormir tôt après le Nouvel An c'est de régler son horloge circadienne le plus tôt possible. Maintenez cette routine pendant plusieurs semaines. Vous trouverez certainement un effet notable. Je vous souhaite une bonne semaine de travail et productivité!
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