Entre les SMS, les longs messages et le défilement silencieux, beaucoup de gens ont l'impression de maîtriser leur quotidien. Découvrez le bien-être numérique sur votre téléphone Samsung pour savoir combien de temps vous passez sur votre téléphone au cours de la journée !
Ouvrez le Bien-être Numérique pour réaliser la réalité !
Beaucoup de gens ouvrent l'onglet « Bien-être numérique » par curiosité, espérant savoir combien de temps ils ont passé sur leur téléphone ce jour-là. Mais ils découvrent bien plus que cela.
Le tableau de bord est étonnamment clair. Il vous indique le temps passé sur votre téléphone et la manière exacte dont il a été utilisé. Vous pouvez voir quelles applications vous avez le plus utilisé, combien de fois vous avez déverrouillé votre téléphone et combien de notifications vous avez reçues au cours de la journée.
Mais c'est le nombre de déverrouillages qui attirera d'abord votre attention. Des dizaines de déverrouillages en une seule journée, dont beaucoup passent inaperçus. Sans oublier les centaines de notifications, provenant principalement d'applications de messagerie et de shopping.
Chaque application a son propre usage, et il est facile de déterminer celles que vous utilisez le plus. Les réseaux sociaux et les applications vidéo arrivent en tête. Ce qui semblait n'être que quelques glissements rapides se transforme en un véritable jeu d'enfant.
En passant à la vue par catégories, cela devient encore plus évident. La majorité du temps passé devant l'écran est consacrée à des activités non productives. La quasi-totalité de ce temps est marquée comme Social ou Divertissement.
Les statistiques quotidiennes racontent une histoire que vous ne pouvez pas vous permettre de manquer
Ce n'est pas un pic aléatoire ni un coup de chance. En repensant à votre semaine, la tendance devient claire. Certains jours, le temps passé devant un écran dépasse les 7 heures. Le pire, c'est que vous ne vous souvenez même plus de ce que vous faisiez pendant ce temps.
Le rapport hebdomadaire va encore plus loin. Il vous présente les moyennes quotidiennes, met en évidence les heures de pointe et vous indique les jours où vous passez le plus de temps sur votre écran. Il s'avère que vous êtes souvent sur votre téléphone après 2 h du matin, et ce presque tous les soirs. Cela explique pourquoi vous vous sentez fatigué le matin : vous surfez sur le web alors que vous auriez dû être au lit.
Ensuite, il y a les notifications. On compte plus de 229 alertes en une seule journée, chacune étant un petit coup de pouce qui vous fait sortir du moment présent. Les données de déverrouillage racontent la même histoire. Vous prenez votre téléphone environ toutes les 10 minutes tout au long de la journée. Ce n'est plus occasionnel. C'est devenu un réflexe.
Votre téléphone est devenu votre échappatoire par défaut, une habitude sur laquelle vous comptez sans même vous en rendre compte. Et quand vous voyez tout cela se dérouler sous vos yeux, une chose devient claire : vous devez reprendre le contrôle.
Fixez-vous des objectifs de temps d'écran (et commencez à reprendre le contrôle)
Connaître le problème est une chose, mais agir est le début du changement. Commencez par vous fixer un objectif de temps d'écran. Digital Wellbeing vous permet de choisir le temps d'écran que vous souhaitez maintenir chaque jour, puis de le suivre grâce à un cercle de progression sur votre tableau de bord. Visez moins de 3 heures.
Voir le cercle se remplir vous fait prendre conscience d'une manière inédite. Si vous atteignez 75 % de votre limite avant midi, vous devez ralentir. Ce rappel visuel vous aidera à éviter d'ouvrir une autre application par habitude, et c'est l'un des moyens les plus simples de limiter votre temps d'écran.
Ensuite, passez aux Minuteurs d'applications , qui limitent le temps que vous pouvez passer sur certaines applications dans une journée. Ciblez vos plus grandes distractions et fixez-vous des limites de temps strictes : 30 minutes pour X (anciennement Twitter) et 1 heure pour YouTube. Lorsque vous atteignez la limite, l'icône de l'application devient grise, la rendant inaccessible jusqu'au lendemain.
Au début, c'est très frustrant. On essaie souvent d'ouvrir une application par réflexe, pour finalement se voir rappeler que la journée est terminée. Ça marche. Avec le temps, on cesse de chercher son téléphone juste pour occuper ses moments libres et on commence à apprécier ces moments de calme et de tranquillité.
Vous pouvez facilement ajouter ou supprimer des minuteurs. Ajustez-les plusieurs fois la première semaine pour trouver le bon équilibre. Avec le temps, ces minuteurs deviendront des barrières qui vous aideront à vous défaire de cette habitude sans vous obliger à renoncer à quoi que ce soit.
Atteindre son objectif quotidien de temps d'écran est une véritable satisfaction. Digital Wellbeing reconnaît les jours où vous réussissez, et ces petits signes de progrès vous motivent à rester constant.
Vous n’êtes pas obligé d’abandonner votre téléphone – mettez-le simplement en mode silencieux pendant un moment !
Ne cédez pas à la tentation d'abandonner votre téléphone. Vous en avez toujours besoin pour travailler, envoyer des SMS, écouter de la musique, consulter des cartes et tout ce qui compte. Alors, commencez à explorer ce que le bien-être numérique peut vous offrir pour mieux vous fixer des limites.
Le mode Concentration est devenu l'un de mes préférés. D'un simple toucher, il met en pause les applications distrayantes pour que vous puissiez vous concentrer sur votre travail, votre lecture ou simplement être présent. Les réseaux sociaux , les jeux et autres applications qui captent votre attention deviennent silencieux. Et si vous essayez d'ouvrir une application par habitude, votre téléphone vous rappellera gentiment qu'elle est en pause.
Ce petit changement vous aide à vous concentrer sur ce que vous faites. Que vous travailliez ou que vous fassiez une pause devant votre écran, le mode Concentration vous offre l'espace dont vous ignoriez l'utilité.
Le soir, commencez à utiliser le mode Coucher. Chaque soir à 23 h, votre téléphone passera en niveaux de gris et désactivera toutes les notifications. Les couleurs s'estompent, le bourdonnement disparaît et votre téléphone devient moins attrayant. Ce changement subtil vous aidera à vous endormir plus vite.
Consultez régulièrement votre rapport chaque semaine pour suivre l'évolution de votre activité. Il vous indique votre temps d'écran moyen, les applications que vous utilisez encore et les moments de la journée où vous êtes le plus actif. C'est encourageant de constater une tendance à la baisse. L'objectif n'est pas d'atteindre un chiffre parfait, mais de constater les progrès.
Avec le temps, vous cesserez de consulter votre téléphone dès votre réveil. Vous cesserez de le consulter à chaque seconde libre. Et sans même essayer, vous passerez naturellement moins de temps sur votre téléphone et comblerez ces petits moments par des activités plus concrètes, comme vous étirer, marcher, parler, lire ou simplement réfléchir.
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