L’iPhone peut soit favoriser la procrastination, soit vous aider à la surmonter. Comme la procrastination prospère en silence, essayez de la surmonter en utilisant l’application Notes sur votre iPhone et en tenant un journal vocal de vos (mauvaises) habitudes. Vous pouvez l'essayer vous-même : l'installation ne prend qu'une minute.
Pourquoi le journal vocal est-il efficace pour lutter contre la procrastination ?
S’asseoir pour écrire un journal est souvent une tâche que vous remettez à plus tard. Mais parler est pratique. Vous pouvez le faire n'importe où. Cela signifie que vous pouvez enregistrer vos moments de procrastination en temps réel.
Le journal vocal contourne la barrière mentale de la réflexion excessive avant d'écrire, vous permettant de capturer des pensées brutes avant de vous remettre en question. Le ton de la voix (comme la frustration ou l’anxiété) est un indice utile de l’émotion, que les mots ne peuvent pas capturer.
La génération automatique de transcriptions d'Apple Notes dans iOS 16 et versions ultérieures ajoute un grand avantage : des données textuelles consultables pour détecter des modèles.
Conseils pour retarder 3 rappels
L'auteur a testé un certain nombre de questions, mais les a réduites à 3 questions simples. Le garder court éliminera la résistance et le rendra facile à réaliser.
Conseil : enregistrez immédiatement après avoir procrastiné. La procrastination peut diluer vos émotions et permettre aux autojustifications de s’infiltrer (« J’étais fatigué »). De plus, gardez vos réponses brèves.
Transformez Apple Notes en outil de suivi de la procrastination
Le système simple d'Apple Notes permet de le configurer facilement comme un journal. Il s’agit d’un système simple que tout le monde peut suivre ou personnaliser.
Conseil : gardez toujours vos notes Apple organisées. Vous pouvez également définir un widget sur votre écran d’accueil pour ouvrir le dossier Journal de procrastination.
Utilisez les journaux vocaux pour identifier les modèles et les solutions
Après avoir rassemblé les entrées de journal d'une semaine, asseyez-vous dimanche pour les analyser. L’idée est d’identifier les schémas récurrents et de trouver des solutions avant qu’ils ne deviennent de mauvaises habitudes. Parcourez vos notes à l'aide de la barre de recherche Notes (ou de balises spécifiques) et recherchez trois modèles spécifiques :
Ensuite, élaborez un plan pour faire face aux perturbations ou trouver des solutions de contournement. Par exemple, voici quelques exemples de solutions aux problèmes ci-dessus.
La procrastination est toujours au coin de la rue. Mais cette méthode vous permet au moins d'effectuer une intervention de temps en temps - et cela ne prend que 2 minutes.
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Bien que votre iPhone puisse enregistrer de superbes vidéos dès sa sortie de l'emballage, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats en modifiant certains paramètres de l'appareil photo.
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