Le régime alimentaire après l'accouchement est très important pour la mère et le bébé. Le menu pour les mères qui allaitent doit garantir les nutriments adéquats nécessaires pour que les mères se rétablissent et se développent complètement. Alors, quels groupes d'aliments dois-je ajouter après l'accouchement?
Après la naissance, c'est le moment où la mère retrouve ses forces et se prépare à la lactation. Par conséquent, afin d'obtenir les résultats les plus rapides et les meilleurs, les mères couches doivent combiner repos et manger de manière scientifique.
Le système digestif de la mère après la naissance est assez faible. Par conséquent, au lieu de manger 3 repas principaux comme une personne normale, les mères devraient se séparer.
La mère donne généralement naissance: 5 petits repas par jour est le nombre idéal pour que le corps de la mère reçoive et absorbe toute la nourriture qui lui est donnée. Avec une mère avec une épisiotomie et qui doit être cousue, elle devrait manger 6 repas par jour pendant au moins 3 jours!
Mère par césarienne: 24 heures après la chirurgie, le nouvel intestin se rétablit progressivement. Par conséquent, les mères devraient manger du liquide pour une digestion facile. Au cours des 3 jours suivants, la mère peut progressivement se solidifier.
Les mères qui allaitent doivent fournir au corps une variété de groupes alimentaires tels que fibres, protéines , graisses, vitamines, fer, calcium, ... Si vous mangez suffisamment de groupes nutritionnels, la qualité du lait de votre bébé augmentera également. nouveau bébé peut se développer complètement.
Dans les 1 à 2 premiers jours suivant la naissance, les mères devraient choisir des aliments faciles à digérer et limiter les aliments gras.
Le corps après l'accouchement perd beaucoup d'eau. Par conséquent, les mères doivent se réhydrater de plusieurs façons. Les soupes, l'eau, le lait, ... sont des «sources d'eau» que les mères ne doivent pas ignorer pour «fournir de l'eau» au corps.
Gras, épicé, stimulant, réduisant la lactation, l'alcool et le tabagisme sont les choses dont les mères doivent absolument s'abstenir.
Vous devez limiter votre consommation de sel si vous avez eu une pression artérielle élevée pendant la grossesse.
Les fruits et les plats aux propriétés de soudage limiteront la capacité à produire du lait. Les pousses de bambou, le chou, le melon amer, les fleurs de citrouille, les légumes à la citrouille, ... sont les aliments que les mères devraient éviter.
La supplémentation en protéines est ce que les mères devraient retenir après la naissance. Les protéines se retrouvent dans les viandes maigres (porc, poulet, bœuf, crevettes), ...
De plus, les mères peuvent compléter des protéines végétales à partir de légumineuses comme le soja, les arachides, les haricots noirs, les haricots rouges, ...
Augmenter le lait de vache, les œufs, le yaourt, ... c'est aussi un moyen d'ajouter des protéines à l'organisme.
Le système digestif post-partum étant assez faible, la mère a limité l'utilisation de graisse animale. La meilleure mère devrait utiliser de l'huile végétale pour préparer ces plats.
Même si vous voulez perdre du poids, vous ne devez absolument pas abandonner le riz. Le riz, la bouillie, les pâtes, la pho ... possède suffisamment d'amidon nécessaire à la récupération du corps.
Cependant, les mères devraient limiter les vermicelles et les confiseries, les boissons gazeuses, les glaces ... d'accord.
Mangez une variété de légumes à feuilles vert foncé, de fruits et de légumes orange et rouges tels que les légumes verts, l'amarante, les épinards, la citrouille, les carottes, les patates douces au safran. Ces légumes apportent de nombreuses vitamines, bétacarotène, fibres ... préviennent la constipation.
Maman trouve plus de fer dans les jaunes d'œufs, les canards, le cœur de porc, le poisson, les calmars, le bœuf, ...
Le fruit est la purification de l'essence naturelle de vitamine C, de divers minéraux et de nutriments actifs. Lorsque vous mangez des fruits, n'oubliez pas de les couper en petits morceaux, de les mâcher soigneusement (pour les réchauffer dans la bouche) avant de les avaler.
Œufs: riches en protéines et en DHA pour aider à augmenter la quantité d'acides gras essentiels dans le lait maternel.
Avoine: Une teneur élevée en fer est bonne pour la lactation.
Produits laitiers: Un verre de lait chaud ou un peu de yaourt aidera le système digestif de la mère à mieux fonctionner.
- Riz brun: Garder la coque de son intacte aide le riz brun à conserver tous les nutriments dans le grain. Le lait maternel sera «rappelé» si les mères mangent régulièrement du riz brun mélangé à un peu de graines de sésame.
- Légumes à feuilles vert foncé: La grande quantité de fer et de fibres dans les légumes verts assure toujours une production de lait abondante de la mère.
- Boeuf maigre: Fournit du fer précieux, des protéines et de la vitamine B1 à la mère et au bébé.
- Saumon: les mères produisent du lait plus crémeux, plus gras et plus nutritif pour les bébés.
- Carottes: répondent à la demande extrêmement forte en bêta-carotène de la mère.
Noix comme les noix, les amandes, les pacanes, les pistaches, ...: complètent la quantité de graisse nécessaire et aident les mères à augmenter efficacement le lait.
En vous souhaitant un complément sain pour garder votre mère en bonne santé et bonne!
Les mères devraient manger beaucoup de lait après l'accouchement!
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