Tout comme pendant la grossesse, après l'accouchement, les mères doivent maintenir un régime alimentaire nutritif. Alors, que devraient manger les mères qui allaitent pour avoir suffisamment de nourriture pour les mères et les bébés?
Selon les experts en fertilité, les femmes qui allaitent devraient compléter environ 2700 kCal par jour (500 Kcal de plus que les personnes normales). Dans lequel le plus important est le groupe des glucides, du fer, de l'eau ... c'est un groupe absolu qui ne peut être absent du menu quotidien des mères post-partum.
Jouant le rôle de fournir de l'énergie au corps, en cas de manque, les mères se sentiront essoufflées et épuisées après les repas.Les mères devraient donc utiliser des aliments riches en glucides tels que les céréales, les légumineuses, les noix et les fruits. Séchage, amidon, pain ... Les œufs et le fromage, bien que classés dans le groupe des aliments pauvres en glucides, sont une source abondante de protéines, ralentissant et prolongeant le processus de dissipation des glucides dans les vaisseaux sanguins.
L'anémie ferriprive est un symptôme courant chez les mères en période post-partum, car la perte de sang après l'accouchement provoque beaucoup de fatigue à long terme. La mère devrait compléter les aliments riches en fer à partir de jus, de viandes rouges. Les vitamines contenues dans le jus favoriseront l'absorption du fer dans le corps plus rapidement et plus fort.
La quantité de protéines doit être fournie de manière adéquate pendant la grossesse et l'allaitement, comme recommandé pour les femmes enceintes vietnamiennes.
Durée de la grossesse (6 derniers mois)> 15 g / jour.
Temps d'allaitement (6 premiers mois d' allaitement )> 28 g / jour
La quantité de graisse apportée n'est pas recommandée pour augmenter pendant la lactation, à l'exception des acides gras polyinsaturés à longue chaîne menti (LC_PUFA) tels que DHA , ARA. Cette quantité de graisse est très importante pour un développement optimal du cerveau et de la vision de votre bébé.
Un approvisionnement adéquat en vitamines et minéraux est également essentiel pendant la lactation, les vitamines et minéraux qui contribuent à augmenter la qualité du lait maternel peuvent compléter pleinement les nutriments essentiels pour le développement global du bébé. .
Les œufs fournissent non seulement des protéines adéquates, mais fournissent également de la choline, de la lutéine, des vitamines B12 et D, de la riboflavine et du folate. Et les œufs contribuent également à renforcer les os et à soutenir le développement des muscles et des os.
Les légumes à feuilles vertes sont fortement recommandés pour les nouvelles mères car ils sont riches en vitamines A, C, E et K ainsi qu'en fibres, antioxydants et minéraux, dont le calcium.
Des études ont montré que l'ail est réellement bénéfique pour le bébé. Il a des propriétés antibactériennes et antioxydantes, aide à combattre les infections et améliore la production de lait dans le corps de la mère.
La mère a besoin de la quantité nécessaire de glucides pour une meilleure digestion et pour maintenir la glycémie. Le riz, le pain, les flocons d'avoine sont d'excellentes sources de glucides, ainsi que de vitamines B, de minéraux et de fibres.
Les noix contiennent des protéines, des fibres, des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des graisses insaturées saines. Les amandes et les graines de sésame en particulier sont une excellente source de calcium pour les mères allaitantes.
Grâce à l' allaitement , les bébés reçoivent du calcium pour aider à développer leurs os et à les renforcer. Par conséquent, pour obtenir suffisamment de lait, les mères qui allaitent devraient consommer des produits laitiers tels que le beurre, le fromage et le lait.
Les oranges sont idéales pour les mères allaitantes grâce à leur riche teneur en vitamine C, de plus, elles renforcent le système immunitaire et augmentent les niveaux d'énergie.
Les légumineuses sont une bonne source de protéines, de fibres, de minéraux, de fer et de phytonutriments. Les nouvelles mères devraient manger beaucoup de haricots, de lentilles, de luzerne (légumineuses), de pois et d'arachides pour obtenir suffisamment de lait de haute qualité pour les bébés.
La fibre du riz brun aide à combattre la constipation post-partum et maintient les mères pleines tout en fournissant une énergie soutenue.Les mères nouveau-nées devraient donc inclure du riz brun dans leur alimentation.
Pour les mères qui allaitent, il est nécessaire de rester hydraté pour réduire la fatigue. Par conséquent, l'eau et les boissons telles que l'eau de coco et les jus de fruits frais sont recommandées pour restaurer les électrolytes perdus et maintenir l'énergie.
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