En plus des vitamines et minéraux essentiels, les oméga-3 sont l'une des substances importantes essentielles à la formation et au développement du système nerveux et du cerveau du fœtus. Par conséquent, apprendre les connaissances de base et importantes sur les oméga-3 pour les femmes enceintes est ce que les mères devraient faire.
On comprend simplement que l'Oméga-3 est un type d'acide gras insaturé et de graisse essentielle pour l'organisme. Cela signifie également que le corps ne produit pas d'oméga-3, mais doit être absorbé par les aliments.
Un long nom scientifique que les mères connaissent souvent avec un nom familier est DHA . C'est l'acide gras le plus couramment trouvé dans les poissons de haute mer comme le saumon, le thon, le saba (maquereau japonais), etc.
L'abréviation de cet acide gras est EPA. Semblables au DHA, les acides gras EPA se trouvent également couramment dans les fruits de mer profonds.
De nombreuses mères connaîtront cet acide gras sous le nom d'ALA. Contrairement au DHA et à l'EPA, les acides gras ALA se trouvent dans les noix et certaines huiles végétales telles que les graines de tournesol, le soja, l'huile d'olive, l'huile de canola, etc.Lorsque vous mangez ces aliments, L'ALA est absorbé par l'organisme et converti en acides gras DHA et EPA.
Les acides gras oméga-3 sont d'une grande importance pour les femmes enceintes et qui allaitent. La raison principale est que les oméga-3 sont l'un des composants qui contribuent à la formation et au développement du cerveau fœtal. Grâce à cet acide gras, le système nerveux central et le système nerveux visuel du bébé sont améliorés et mieux développés.
Si, pendant la grossesse, le régime alimentaire de la mère manque d'oméga-3, après la naissance, les bébés peuvent présenter des anomalies, du cerveau et des nerfs.
Certaines études ont également montré que les bébés qui reçoivent des suppléments d'oméga-3 adéquats et raisonnables pendant la grossesse et l'allaitement ont souvent de très bonnes étapes de développement cérébral par rapport aux nourrissons. généralement autre.
Il existe de nombreuses façons d'ajouter des acides gras oméga-3 à votre alimentation pendant la grossesse. Dans lequel, les mères doivent prêter attention à 3 choses de base comme suit:
Incluez des aliments riches en oméga-3 pendant la grossesse, comme les poissons de mer à haute teneur en oméga-3. Maman devrait noter que les poissons des grands fonds ont toujours plus d'oméga-3 que les autres poissons. Une mère d'une semaine devrait manger au moins 2 à 3 fois des plats à base de poisson des grands fonds.
Utilisez des huiles végétales qui contiennent beaucoup d'oméga-3 comme l'huile de tournesol, l'huile d'olive, ... Si les mères utilisent régulièrement ces huiles lors de la préparation des aliments, la quantité d'oméga-3 que l'organisme l'accueil de la mère sera considérablement augmenté.
De plus, les mères peuvent prendre des suppléments comme des pilules d'huile de poisson. Cependant, les mères doivent également noter qu'elles devraient consulter leur médecin prénatal pour choisir la bonne huile de poisson. L' huile de foie de morue ne sera pas adapté pour les femmes enceintes car il contient beaucoup de vitamine A . Cette huile de foie de poisson peut empoisonner la grossesse, affectant la santé de la mère et du fœtus.
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