Le DHA est un nutriment essentiel nécessaire au développement de la mère et du bébé. Pendant la grossesse, le DHA soutiendra le développement du cerveau et de la vision de votre bébé. Par conséquent, les mères devraient compléter les aliments riches en DHA pendant la grossesse. Voici une liste d'aliments riches en DHA que les femmes enceintes doivent connaître.
Le DHA (acide docosahexaénoïque) est un acide gras insaturé appartenant au groupe des oméga-3 . C'est un nutriment essentiel nécessaire au développement du cerveau et de la vision pendant la grossesse.
Le DHA est essentiel au développement du cerveau du fœtus
Le cerveau fœtal se forme et se développe dès les premières semaines. De la semaine 13 à la semaine 24, les enfants commencent à développer la vue et l'ouïe. À ce moment, le bébé peut progressivement ressentir le monde qui l'entoure. Les études animales montrent que le DHA a des concentrations élevées dans l'organisation du cerveau et de la rétine. Ainsi, une carence en DHA ralentira la croissance de ces organes.
Une carence en DHA chez la femme enceinte peut entraîner une naissance prématurée, une pré-éclampsie et une dépression post-partum. De plus, il est également facile de rencontrer des problèmes de ménopause, d'ostéoporose et d'autres maladies cardiovasculaires.
Le DHA joue également un rôle dans la stimulation de la formation de globules rouges pour fournir de l'oxygène au fœtus. Par conséquent, les experts recommandent aux mères de fournir du DHA dès le premier jour de la grossesse. Pour que le fœtus se développe sainement.
Augmente le risque d'enfants souffrant d'asthme et d'allergies à l'avenir, et limite l' intelligence , une faible capacité d'apprentissage et un retard de développement par rapport aux enfants du même âge qui sont entièrement supplémentés en DHA.
Poissons: Le saumon, la carpe, le maquereau, le thon, les sardines, le hareng, le requin ... sont des poissons qui contiennent des niveaux élevés de DHA. A noter, les femmes enceintes ne doivent manger que du poisson de mer en quantité modérée (300 grammes / semaine), pour éviter le risque d'intoxication au mercure.
Le poisson, les fruits de mer, les œufs, les légumes verts et le lait sont tous des aliments riches en DHA
Crevettes, crabe, calamars: ce sont des fruits de mer riches en calcium et en DHA. Les deux aident à développer l'intelligence et à développer des os solides. Vous devez inclure ces aliments dans vos repas quotidiens.
Jaune d'oeuf: est un aliment riche en DHA et en choline, ce qui est bon pour le développement du cerveau. Cependant, lorsque vous utilisez des œufs mères, vous devez les manger sous forme bouillie, limiter la consommation crue ou de pêche.
Légumes verts: le chou, le chou-fleur, le chou frisé, le cresson sont non seulement riches en DHA mais également riches en fibres. Ces aliments sont essentiels à chaque repas quotidien des femmes enceintes.
Les céréales: comme les amandes, les noix, les noix de cajou (cacahuètes) ..., sont riches en DHA, bonnes pour le cerveau et la vue des enfants. Les mères enceintes peuvent fabriquer du lait à partir de ces noix ou les utiliser comme collation quotidienne. Ou utilisé comme poudre de céréales ordinaire.
En outre, la source de DHA se trouve également dans le lait spécialement formulé pour les femmes enceintes complété avec une bonne teneur en DHA pour le développement du fœtus. Maman peut également compléter quotidiennement.
Le DHA n'est pas produit dans le corps, mais doit être fourni par l'alimentation quotidienne. Cependant, la quantité de DHA utilisée pendant la grossesse est assez importante. Par conséquent, la source de DHA provenant des aliments est très difficile à trouver. Dans ce cas, les mères peuvent compléter par des comprimés oraux de DHA. Lors du choix d'un supplément DHA, les mères doivent noter les points suivants:
Avoir un rapport DHA / EPA d'environ 4/1 est considéré comme le «nombre d'or», qui est également le rapport DHA / EPA trouvé dans le lait maternel.
Les types d'oméga-3 dans les poissons marins humains doivent être produits en stricte conformité avec le nombre d'or DHA / EPA. Par conséquent, les mères doivent examiner attentivement les prix des produits avant d'acheter.
Mère devrait également choisir de grandes marques qui produisent de l'huile de poisson, répondant aux normes GMP et GOED.
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