10 conseils pour perdre du poids en douceur

Un régime de perte de poids austère et non scientifique n'apporte pas seulement le poids souhaité, mais a également un impact à long terme sur la santé. Les 10 conseils suivants pour perdre du poids vous aideront à perdre du poids en douceur et efficacement.

Manger plus souvent

Le jeûne trop long est la principale cause de la manie alimentaire et réduit l'efficacité du régime. La faim perd de la concentration, aggrave votre humeur, abaisse la glycémie et abaisse la tension artérielle. Ainsi, au lieu de sauter des repas, diviser en petits repas toutes les 3 ou 4 heures vous aidera à contrôler votre faim.

Mange doucement

Lorsque vous mangez ou buvez, buvez un peu lentement. Manger lentement vous aide à digérer les aliments plus facilement, ce qui donne à votre corps suffisamment de temps pour réaliser à quel point cela suffit. Lorsque vous mangez lentement, mâchez-le bien, même si vous en mangez un peu, vous profiterez toujours de toute la saveur du plat.

Faites-vous plaisir

Plus vous essayez d'éviter un certain aliment, plus votre corps en aura envie. Ainsi, au lieu de supprimer entièrement les fast-foods, les sucreries ou les sautés du menu, prévoyez de les déguster une fois par semaine.

Absorber les glucides

Ne vous méprenez pas sur le fait que tous les glucides vous font prendre du poids, au contraire ils fournissent l'énergie nécessaire à l'organisme. Évitez les sacs de collations, de bonbons, choisissez plutôt du pain de grains entiers, des légumineuses et des fruits frais pour un corps plus sain.

Choisissez le bon sport

N'allez pas constamment en ligne pour rechercher des exercices qui brûlent le plus de calories, choisissez plutôt quelque chose que vous aimez. Si vous êtes réticent à pratiquer mécaniquement, vous vous ennuierez et abandonnerez à mi-chemin. Afin d'avoir un corps sain, il est important de trouver un sport qui correspond à vos goûts personnels.

Faites de l'exercice léger

Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, divisez-le en 10 minutes plusieurs fois par jour. Des études montrent également que les personnes qui font de l'exercice 30 minutes par jour obtiennent des résultats de perte de poids plus efficaces que celles qui prévoient de faire de l'exercice 1 heure par jour.

Ne sautez pas le petit déjeuner

Ne pensez pas que sauter le petit-déjeuner vous fera économiser un apport calorique! Après une longue nuit, vous devez réactiver votre métabolisme en prenant votre petit-déjeuner. Les recherches montrent que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à manger plus de déjeuner et donc à manger plus de calories. Prenez un petit-déjeuner léger pour recharger votre journée.

Ne pas suivre un régime

Un régime alimentaire austère ralentira le métabolisme du corps, qui à son tour brûle moins de calories. De plus, le régime n'a souvent pas de résultats durables car vous vous faites constamment plaisir après une période de jeûne, ce qui entraîne une prise de poids vertigineuse quelques semaines seulement après la fin du régime. Au lieu d'un régime, changez lentement vos habitudes alimentaires. Réduisez progressivement les aliments gras, les fast-foods, ajoutez des légumes, des fruits, du poulet et du poisson à votre alimentation quotidienne. Maintenez de saines habitudes alimentaires pour maintenir un poids santé.

Dormez suffisamment

Dormir 7 à 8 heures par jour est essentiel pour une perte de poids efficace. Les personnes qui manquent de sommeil ont souvent un pic de la ghrelline, l'hormone «faim», tandis que les niveaux de la leptine, l'hormone «pleine», sont très faibles, ce qui les incite à avoir envie et à manger plus.

Réunion d'amis

Qu'il s'agisse de perte de poids ou de tout autre objectif, avoir plus d'amis à soutenir est toujours plus efficace. Au lieu de manger au restaurant, préparez des repas sains ensemble à la maison. Les amis peuvent faire du sport ensemble, jouer au badminton, au tennis ou participer à d'autres sports d'équipe. Assurez-vous que perdre du poids n'est plus trop déprimant si vous le partagez.

Perdre du poids ne demande pas une petite persévérance et détermination. Espérons que les 10 conseils ci-dessus vous aideront à perdre du poids plus facilement. WebTech360 vous souhaite un poids santé rapidement!

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