Les céréales sont connues depuis longtemps comme une source de nutriments essentiels pour le corps. Il est également propre et à l'abri des sources naturelles. Ce type de nutrition convient à tous les sujets, y compris les femmes enceintes. L'article suivant fournit des informations sur les céréales pour les femmes enceintes, les avantages et les utilisations appropriées pour que leurs bébés prennent du poids et que les mères ne s'ennuient pas.
Les céréales sont une excellente source de nutriments alternative pour les femmes enceintes qui ne peuvent pas boire de lait maternel
Les femmes enceintes boivent-elles bien des céréales?
Pendant la grossesse, chaque mère enceinte veut apporter les meilleurs nutriments pour prendre soin de son bébé dans l'utérus, et l'une des suppléments les plus couramment recommandées est de boire du lait. Cependant, toutes les mères ne peuvent pas boire ce type de lait.
Pour de nombreuses mères, le lait maternel est assez difficile à boire, certaines mères qui ne boivent pas bien peuvent également avoir des douleurs abdominales. Pour assurer l'apport de suffisamment de nutriments à votre bébé, les mères peuvent les remplacer par d'autres boissons nutritives où les céréales sont le premier choix.
Les femmes enceintes boivent-elles bien des céréales?
Selon les experts en nutrition, les femmes enceintes peuvent boire des céréales car les ingrédients nutritionnels des céréales sont très bons pour la grossesse, à savoir:
1. Fibre
La teneur élevée en fibres des céréales aide non seulement à prévenir la constipation pendant la grossesse, mais aide également à contrôler l'appétit, stabilise la glycémie, aide à mieux transporter l'oxygène vers les cellules.
2. Fer
Le fer est un minéral qui aide à maintenir le sang et joue un rôle extrêmement important dans le maintien d'une grossesse en santé. La teneur en fer des céréales est très élevée, donc l'utilisation de céréales est un excellent moyen pour les femmes enceintes de fournir du fer à l'organisme.
3. Graisse insoluble
La farine de céréales pour femmes enceintes ne contient pas de cholestérol et contient des niveaux élevés de graisses insaturées pour aider les femmes enceintes à lutter contre le risque de maladies cardiovasculaires.
4. Acide folique (également appelé vitamine B9)
Ce nutriment aide à protéger le fœtus du risque d'anomalies du tube neural et joue un rôle important dans la croissance et la division des cellules. Les médecins et les nutritionnistes conseillent aux femmes enceintes de prendre un supplément d'acide folique au moins 3 mois avant la grossesse.
Quels types de céréales sont bons pour les femmes enceintes?
Boire des céréales pendant la grossesse apporte de nombreux avantages aux femmes enceintes
1. riz brun
Le type de riz qui n'a pas été enrobé de son de riz a généralement une couleur brune caractéristique et a plus d'avantages que le riz blanc. Le riz brun contient des protéines, des vitamines B1 et B2, de la vitamine E, de l'acide folique, du fer, du zinc, du phosphore ...
L'utilisation du riz brun pendant la grossesse peut aider les femmes enceintes à réduire le cholestérol, à réduire le stress, à garder le cœur en bonne santé, à prévenir l'insomnie, à améliorer le développement du bébé sans faire prendre trop de poids aux femmes enceintes. De plus, le riz brun est également un «miracle» pour aider à combattre la constipation pendant la grossesse.
2. Avoine
L'avoine est une source extrêmement diversifiée de vitamines et de minéraux. En outre, cette céréale aide également les femmes enceintes à manger plus délicieux, laxatif, à réduire la constipation, la perte de graisse.
3. Maïs
Considéré comme le grain le plus «frais», riche en protéines, lipides, glucides, sels minéraux, vitamines, en particulier la pré-vitamine A est très nutritif et une source d'énergie pour l'organisme. Les mères enceintes qui mangent du maïs peuvent réduire le cholestérol dans le sang, prévenir les anomalies fœtales, une bonne digestion, des yeux brillants, une belle peau.
4. Patates douces
Le laxatif est probablement le premier effet auquel les femmes pensent lorsqu'elles parlent de patates douces, mais en fait, les patates douces aident également les femmes enceintes à augmenter la résistance, à prévenir le diabète, à prévenir les nausées matinales et à contrôler leur poids. effectivement. Non seulement cela, les patates douces sont également très bonnes pour le cerveau du fœtus en raison de la source abondante de choline.
5. Noix
Les noix telles que les noix, les amandes, les pistaches, les noix de cajou ... aident à améliorer le développement du fœtus, réduisent le risque d'allergies pour le bébé et aident les mères à réduire la constipation et à maintenir le physique.
6. Légumineuses
Les haricots tels que les haricots noirs , les haricots verts, les haricots rouges ... ont tous une chaleur élevée et des antioxydants, contiennent beaucoup de protéines, de matières grasses, de calcium, de vitamine C et de folate qui sont idéales pour les femmes enceintes.
Comment boire des céréales pendant la grossesse pour les femmes enceintes pour aider le fœtus à prendre du poids sans s'ennuyer
Lors de l'utilisation de farine de céréales pour les femmes enceintes, le plus important est que les femmes enceintes doivent faire attention au choix des grains entiers et non assaisonnés avec des épices pour obtenir les meilleurs avantages.
En outre, il est nécessaire de prêter attention à la supplémentation d'autres nutriments provenant de la viande, du poisson, des œufs, des légumes verts et des fruits, pas seulement en se concentrant sur les céréales. De plus, les céréales ne doivent être considérées que comme une collation et doivent être consommées en dehors de l'heure du repas principal.
Les mères enceintes peuvent utiliser de la farine de céréales transformée de marques réputées ou utiliser des grains entiers, torréfiés et moulus.
Les céréales peuvent être mélangées dans de l'eau tiède et boire avec le petit-déjeuner ou des collations pour remplacer le lait maternel au cas où les mères seraient trop enceintes et ne pourraient pas boire de lait maternel.
Céréales pour femmes enceintes diabétiques
Les femmes enceintes atteintes de diabète devraient limiter leur consommation de céréales riches en sucre et en amidon comme le riz blanc. Au lieu de cela, les mères devraient rechercher des céréales adaptées aux personnes atteintes de diabète telles que le maïs, le millet, le riz brun, le riz violet, l'avoine, le blé, le sésame noir et les haricots entiers comme les haricots verts, les haricots. soja, haricots rouges, haricots blancs, ...
Choisissez des grains entiers (céréales contenant les trois ingrédients: embryon, endosperme et son) et non assaisonnés d'épices comme le sucre, le sel.
Bien que les céréales soient très bonnes pour les diabétiques, les mères ne doivent pas en faire trop, mais manger beaucoup, elles doivent quand même manger avec d'autres aliments pour assurer la nutrition des mères et ne pas affecter le développement de la mère. fœtus.
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