Mères en bonne santé, bébés en bonne santé - 10 superaliments pour aider à accélérer le poids du fœtus en fin de grossesse

Le menu des 3 derniers mois de grossesse devrait continuer à être diversifié en termes de substances et augmenter la consommation d'aliments riches en protéines, en graisses saines et en vitamines et minéraux bénéfiques pour le fœtus.

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Comment le poids du fœtus change-t-il au cours des 3 derniers mois?

Un menu raisonnable au cours des 3 derniers mois de grossesse aidera le fœtus à prendre du poids facilement

Un fœtus né à terme en bonne santé pèse généralement en moyenne 2,7 à 3,5 kg et mesure 51 cm de long. Au cours des 3 derniers mois, le bébé moyen peut passer de 200 à 300 grammes par semaine. Cela peut donc être considéré comme une percée dans le poids de votre enfant pour que le bébé soit prêt pour le monde extérieur.

À partir du 7e mois, les mères doivent faire attention au suivi de la croissance du poids de l'enfant après chaque visite prénatale pour s'assurer que le bébé se développe bien physiquement.

Bien que le poids du fœtus soit le problème le plus important, la mère ne doit pas oublier de prendre soin de l'esprit, de se reposer et de se détendre. La contrebande et l'anxiété, l'insomnie affecteront de plus en plus la capacité du fœtus à absorber de plus en plus les nutriments. Par conséquent, les mères doivent avoir une position stable, en particulier dans les derniers mois de cette grossesse.

Tableau taille et poids du fœtus au cours des 3 derniers mois pour les mères à titre de référence

Semaine 2837,6 cm1005 g

Semaine 2938,6 cm1153 g

Semaine 3039,9 cm1319 g

Semaine 3141,1 cm 1502 g

Semaine 3242,4 cm1702 g

Semaine 3343,7 cm1918 g

Semaine 3445 cm2146 g

Semaine 3546,2 cm2383 g

Semaine 3647,4 cm2622 g

Semaine 3748,6 cm2859 g

Semaine 3849,8 cm3083 g

Semaine 3950,7 cm3288 g

Semaine 4051,2 cm3462 g

En plus de toujours vous assurer que votre alimentation quotidienne contient 4 groupes de nutriments essentiels, à savoir les protéines, l'amidon, les graisses, les vitamines et les minéraux, au cours des 3 derniers mois, vous devez également ajouter des aliments riches. nutrition pour aider le fœtus à mieux absorber, prenant ainsi du poids jusqu'à la date de naissance.

10 super aliments pour le menu pendant la grossesse pour les 3 derniers mois de grossesse

1. Patates douces

Menu des 3 derniers mois de grossesse avec patates douces

Avec l'amidon, les patates douces sont riches en fibres digestives, en vitamine A, en vitamine C et en vitamine B6. Parmi les fruits et légumes, les  patates douces sont considérées comme l'aliment numéro un en termes de contenu nutritionnel par rapport aux autres types.

Cependant, les mères doivent noter que lors de la transformation des patates douces, la cuisson à la vapeur et l'ébullition sont les deux meilleurs moyens de conserver le maximum de nutriments pour cet aliment.

2 oeufs

Les œufs, en particulier les œufs, sont riches en protéines, en zinc, en fer et en acide folique. C'est l'un des meilleurs aliments que les femmes enceintes sont encouragées à manger régulièrement pendant la grossesse.

Comment les mères enceintes devraient manger des œufs:

Vous pouvez choisir de manger des œufs, des œufs et du canard. Il y a des choses que les femmes enceintes devraient également noter:

Mangez des œufs entièrement cuits

- En moyenne, manger 3-4 fruits par semaine suffit.

3. Lait frais

L'une des boissons riches en calcium et en vitamines nécessaires au fœtus ainsi qu'à la femme enceinte. Le lait frais sans sucre aura à la fois une teneur en matières grasses modérée, pas trop grasse et plus facile à boire que le lait de gourde. Vous devez faire attention à choisir du lait frais pasteurisé qui sera plus sûr pour vous et votre bébé.

En plus du lait de vache frais, le lait de soja ou le lait de graines (lait de maïs, lait d'amande, etc.) sont également des sources riches en protéines et en calcium pour les femmes enceintes.

Les produits laitiers tels que le yogourt non sucré aident également le fœtus à bien prendre du poids au cours des derniers mois.

4. Boeuf

Menu des 3 derniers mois de grossesse au boeuf

L'une des sources abondantes de protéines pour les femmes enceintes en fin de grossesse. 100g de bœuf contiennent près de 40 protéines. Donc si au cours des 3 derniers mois, les mères prennent la peine d'ajouter ce type de viande au menu pendant la grossesse, cela aidera le poids du fœtus à accélérer plus rapidement.

Que peuvent manger les femmes enceintes avec du bœuf?

Bœuf sauté mixte, soupe de nouilles au bœuf, nouilles au bœuf, bouillon de bœuf cuit avec des pommes de terre aux carottes, bœuf cuit sont tous de délicieux plats pour les mères.

5. Poisson

Le poisson contient une grande quantité d'oméga 3 DHA et d'EPA, qui sont difficiles à trouver dans d'autres groupes alimentaires. Les oméga sont essentiels au développement du cerveau du fœtus. Non seulement cela, il aide également  le bébé à avoir de bons cheveux, des sourcils touffus et une peau blanche et rose .

Certaines études scientifiques montrent également que les femmes qui mangent du poisson (avec une quantité appropriée) pendant la grossesse, le bébé naîtra plus agile, les étapes de développement meilleures que le fœtus de la mère presque pas Poisson régime pendant la grossesse.

Les mères enceintes devraient manger du poisson au cours des 3 derniers mois:

La carpe, l'anchois, le gobie et le saumon sont considérés comme des poissons sûrs et fournissent les meilleurs nutriments pour le fœtus à l'heure actuelle.

6. Crevettes, crabe

Contrairement aux crevettes, les gros poissons, lorsqu'ils sont consommés sans os, les crevettes et les petits poissons qui peuvent les manger complètement fourniront plus de calcium. Non seulement cela, les petits poissons et les crevettes contiennent également des protéines et de la graisse DHA, très bonnes pour le développement physique et cérébral du fœtus.

Suggestions de plats avec petits poissons et crevettes pour les femmes enceintes:

Soupe de crevettes avec gourde.

Melon cuit avec du crabe.

Sardines à la sauce soja.

Crevettes rôties avec de la viande grasse et du poivre.

Poisson goby braisé au bacon.

7. Haricots

Menu des 3 derniers mois de grossesse aux haricots

Les légumineuses comme les haricots rouges, les haricots blancs, les haricots blancs, les pois, ... sont à la fois riches en fibres et contiennent autant de protéines que la viande. Les mères enceintes devraient ajouter au menu pendant les 3 derniers mois de grossesse avec des haricots.

Menu de suggestions pour les femmes enceintes:

- Niébé sauté au bœuf

- Bouillon de haricots avec ragoût d'os

- Soupe de haricots

8. Canne

La canne à sucre contient plus de 30 types d'acides organiques, de protéines, de graisses, de glucides et de minéraux naturels extrêmement bons pour le corps humain. Surtout plus de 70% de sucre naturel dans le jus de canne à sucre est une excellente source d'énergie.

Boire régulièrement du jus de canne à sucre aidera les femmes enceintes à atténuer les nausées matinales, la constipation et à fournir une très bonne nutrition au fœtus, en particulier au cours des 3 derniers mois.

Comment les femmes enceintes devraient-elles manger de la canne à sucre?

Manger de la canne à sucre fraîche ou boire du jus de canne est bon pour les femmes enceintes. Cependant, la canne à sucre contient une grande quantité de sucre, de sorte que les femmes enceintes ont juste besoin de manger / boire environ 3 fois par semaine.

9. Eau de coco

L'eau de coco contient une variété de nutriments, notamment l'eau, les protéines, le sucre, le fer, le phosphore, le sodium, la vitamine C, B1, B2, B3, B6, les fibres, le calcium, le magnésium, le potassium, le zinc et le folate.

Boire régulièrement de l'eau de coco au cours des 3 derniers mois aidera les mères à ne pas s'inquiéter du manque de liquide amniotique, le fœtus prend du poids et les femmes enceintes se sentent mieux.

Menu des 3 derniers mois de grossesse aux noix

10. Noix

Les noix sont riches en graisses saines, y compris les oméga 3, les fibres, les protéines, le magnésium et de nombreuses vitamines et minéraux. Des études montrent que les aliments riches en magnésium peuvent aider à réduire le risque de naissance prématurée.

Quelles graines les mères enceintes peuvent-elles manger?

Les graines de citrouille, les amandes, les noix et les graines de tournesol peuvent toutes devenir des collations nutritives pour le fœtus.

En plus des 10 aliments nutritifs ci-dessus, les femmes enceintes n'oublient pas de se reposer beaucoup, de manger une variété et de compléter les multivitamines selon la prescription du médecin aidera les mères à avoir un menu de grossesse standard scientifique.