Lhabitude nocturne n°1 à briser pour une détox matinale facile

Aller à la selle régulièrement chaque matin est une bonne habitude. Abandonnez cette action le soir si vous ne voulez pas être constipé et pouvoir déféquer tous les matins !

Personne ne veut parler de constipation , mais c’est en fait une maladie courante. En fait, c'est si courant qu'environ 15 % des Américains souffrent de constipation chronique.

La constipation peut avoir de nombreuses causes, comme un régime pauvre en fibres, certains médicaments, un mode de vie sédentaire ou la déshydratation. Bien qu’il existe de nombreux conseils pour soulager la constipation, il existe également des habitudes secrètes qui peuvent aggraver la situation. Et l’un des coupables potentiels est l’alcool. Bien qu’un cocktail ou un verre de vin occasionnel soit généralement inoffensif, boire régulièrement pendant la nuit peut rendre difficile le passage à la selle le matin .

Si tel est votre cas, lisez la suite pour découvrir comment réduire votre consommation d’alcool le soir peut vous aider à aller à la selle le matin, ainsi que d’autres moyens d’améliorer la constipation .

Pourquoi boire de l'alcool le soir ne vous aide-t-il pas à aller à la selle le matin ?

Prévenir la déshydratation

L’alcool agit comme un diurétique en inhibant une hormone appelée vasopressine, qui indique aux reins de retenir le liquide. Lorsque vous êtes déprimé, vous devez uriner plus souvent, ce qui peut éventuellement entraîner une légère déshydratation.

« Même un verre de vin inoffensif avant de se coucher peut être le coupable », explique Alyssa Simpson RDN, CGN, CLT, une diététicienne basée à Phoenix spécialisée dans la santé digestive. « L’alcool peut vous déshydrater, ce qui rend plus difficile le passage des selles dans votre côlon . » Comment cela se passe-t-il exactement ? « Si vous êtes déshydraté, votre corps va puiser de l'eau dans vos selles pour rester hydraté », explique Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, diététicienne agréée. Cela rend les selles plus dures et plus difficiles à évacuer.

Cela ne signifie pas que vous devez renoncer à cette boisson le soir. Assurez-vous simplement de boire un grand verre d’eau pour prévenir ou minimiser la déshydratation qui cause la constipation.

Améliorer la qualité du sommeil

Selon le Dr Mikhail Yakubov, gastro-entérologue certifié au Manhattan Gastroenterology, la consommation d'alcool peut également perturber votre sommeil. Vous pouvez vous endormir plus rapidement après avoir bu de l’alcool, mais les recherches montrent que la qualité du sommeil est souvent moins bonne.

« Le sommeil et la digestion sont étroitement liés par le rythme circadien du corps », explique Yakubov . « Une mauvaise qualité de sommeil ou un manque de repos peuvent ralentir le transit intestinal, ce qui rend plus difficile d'aller à la selle le matin . »

Anti-inflammatoire

La consommation d’alcool peut également contribuer à une inflammation chronique de faible intensité dans tout le corps. Y compris votre tube digestif. En fait, des études montrent que la constipation est associée à une légère inflammation et à des dommages à la muqueuse intestinale. Par exemple, une étude a révélé que les adultes qui suivaient un régime alimentaire inflammatoire présentaient également des taux plus élevés de constipation. L’alcool est considéré comme un composant alimentaire pro-inflammatoire.

Réduction du stress

Même si vous comptez sur l’alcool pour vous détendre, il peut en réalité provoquer davantage d’anxiété et de stress. Voici pourquoi : une fois que les effets de l’alcool sur l’humeur se dissipent, votre cerveau doit se réadapter. En conséquence, vous pourriez vous sentir plus stressé qu’avant de boire. Les National Institutes of Health appellent cette condition « mini-sevrage ».

Quel est le rapport avec la constipation ? Il s’avère que le stress et la santé intestinale sont intimement liés par une autoroute de communication appelée l’axe intestin-cerveau. Ainsi, lorsque le stress s’installe, il peut provoquer des problèmes digestifs, notamment de la constipation.

Au lieu de compter sur l’alcool pour soulager le stress, envisagez d’autres méthodes comme consulter un thérapeute, socialiser, faire de l’exercice ou adopter un nouveau passe-temps.

Autres moyens pour vous aider à avoir des selles régulières tous les jours

• Augmentez progressivement votre consommation de fibres . Les fibres augmentent le volume des selles, aidant ainsi celles-ci à traverser le tube digestif plus rapidement. Cependant, « manger trop vite et trop peut surcharger le tube digestif, entraînant des gaz, des ballonnements et de la constipation », explique Routhenstein . Pour vous faciliter la tâche, commencez par ajouter une portion d’aliments riches en fibres comme le quinoa, le riz brun, le pain complet ou les céréales à votre alimentation quotidienne et voyez comment cela fonctionne pour vous. Une fois que vous vous y serez habitué, augmentez progressivement votre consommation de fibres.
• Buvez suffisamment d'eau . Certains types de fibres agissent en attirant l’eau dans les selles, en les ramollissant et en les rendant plus faciles à évacuer. Par conséquent, lorsque vous mangez plus de fibres, il est particulièrement important de boire suffisamment d’eau. « Je conseille généralement à mes patients de boire au moins huit verres d'eau par jour, en fonction du niveau d'activité ou du climat », explique Yakubov .
• Restez actif . L’activité physique est importante pour de nombreux aspects de la santé, y compris pour votre intestin. Une courte promenade le soir peut stimuler les muscles lisses et favoriser la circulation sanguine dans les intestins, vous aidant ainsi à passer une matinée plus douce.