Ces sources de protéines vous aideront à perdre la graisse du ventre et à développer des muscles maigres. Par conséquent, si vous avez de la graisse abdominale ou de la graisse viscérale, n’ignorez pas les aliments riches en protéines ci-dessous dans votre alimentation quotidienne.
La graisse viscérale, également appelée graisse du ventre, contrairement à la graisse corporelle « normale », est plus dangereuse en termes de localisation que la graisse qui s’accumule dans d’autres parties du corps (comme les fesses ou les cuisses). Non seulement un tour de taille important est lié à un certain nombre de problèmes de santé alarmants comme les maladies cardiaques et le diabète, mais des recherches récentes montrent que des niveaux élevés de graisse viscérale sont liés à des protéines cérébrales qui sont des « signatures » de la maladie d'Alzheimer. « Les personnes présentant un excès de graisse viscérale présentaient également une résistance à l'insuline plus élevée et des taux plus faibles de HDL (bon cholestérol), deux facteurs pouvant être liés d'une manière ou d'une autre aux dépôts amyloïdes dans le cerveau. Compte tenu de l'âge moyen des participants à l'étude, les chercheurs suggèrent que l'excès de graisse viscérale pourrait être le signe d'un risque accru de maladie d'Alzheimer avant l'apparition des premiers symptômes », a déclaré Harvard Health.
En perdant 5 à 10 % de votre poids corporel, vous pouvez améliorer votre tension artérielle, votre glycémie, votre taux de cholestérol, votre mobilité, votre fonction sexuelle et bien plus encore. Une alimentation saine est l’un des facteurs de style de vie les plus importants qui affectent la graisse du ventre, en particulier un régime riche en protéines, qui aide à développer les muscles tout en brûlant les graisses. Voici 5 types de protéines à ajouter à votre régime de perte de graisse du ventre .
Les aliments protéinés aident à réduire la graisse viscérale
Les œufs sont vraiment efficaces pour aider à brûler la graisse du ventre. Chaque œuf contient près de 7 g de protéines. Une étude publiée dans Clinical Nutrition a révélé que les personnes qui mangeaient au moins cinq œufs par semaine avaient un tour de taille « considérablement plus petit », ce qui fait des œufs un aliment idéal pour lutter contre la graisse viscérale.
100 grammes de tofu contiennent 17,3 grammes de protéines, ce qui en fait un excellent choix pour les végétariens et les végétaliens. « C'est un aliment très nutritif », explique le Dr Qi Sun, professeur associé de nutrition et d'épidémiologie à la Harvard T.H. L'école de santé publique Chan de Boston a déclaré à l'American Heart Association. Contrairement aux sources de protéines animales comme le bœuf, le tofu ne contient pas de cholestérol.
Non seulement le saumon regorge de nutriments essentiels et d’oméga-3, mais 100 g de saumon frais contiennent également environ 25 g de protéines. Dans la nature, les saumons mangent des poissons plus petits qui sont riches en EPA et DHA, des acides gras oméga-3 à longue chaîne sains. Le saumon vous aide également à rester rassasié plus longtemps. C'est très important pour la perte de poids.
Le bœuf de bonne qualité est riche en nutriments tels que le fer, le zinc, le sélénium, le potassium et les vitamines B, et constitue une excellente source de protéines alimentaires complètes. 100 grammes de bœuf contiennent environ 28,7 grammes de protéines, ce qui en fait une riche source de protéines.
C'est une excellente source de protéines, avec 100 g de poitrine de poulet maigre contenant 32,1 g de protéines. C’est un excellent choix pour les consommateurs soucieux de leur santé et il mérite une place dans votre assiette. Mais si vous préférez la viande brune et que vous essayez de maximiser votre apport quotidien en protéines, la dinde est préférable au poulet ordinaire. De plus, il contient plus de choline, un nutriment important pour la santé du cerveau et la mémoire.
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