Dormez mieux avec 4 paramètres et ajustez sur iPhone

Avec seulement 4 changements simples dans les paramètres de l'iPhone, votre sommeil sera considérablement amélioré chaque jour.

Presque nous tous essayons de sortir du lit tous les matins après la terrible nuit de sommeil de la veille. Vous vous réveillez dans un état de somnolence, de somnolence et de fatigue. Si vous le trouvez familier, vous n'êtes pas le seul. C'est un fait dans la société moderne. La "maladie" de l'insomnie balaie les pays industrialisés et l'iPhone pourrait être un facteur.

La lumière bleue de l'écran vous rend moins somnolent. Les applications distrayantes stimulent le sentiment d'éveil lorsque vous avez besoin de vous reposer. Ces notifications aléatoires, ces messages brisent soudainement une nuit paisible de vous ...

Mais cela peut complètement changer. Affiner les 4 paramètres ci-dessous sur iPhone vous aidera à améliorer considérablement votre qualité de sommeil, et le corps vous en remerciera.

1. Définissez un temps de sommeil régulier via l'application Horloge

Nous avons besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Idéalement, allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure chaque jour, y compris le week-end. Cela entraînera votre corps à s'endormir plus rapidement et à se réveiller plus frais.

Les deux plus grosses erreurs que la plupart d'entre nous commettons en matière d'habitudes de sommeil saines ne sont pas suffisamment endormies et le temps change anormalement. Vous pouvez résoudre les deux problèmes avec la fonctionnalité Bedtime.

1. Ouvrez l'application Horloge, sélectionnez Heure du coucher , puis appuyez sur le bouton Planifier .
2. Activez le programme de coucher et assurez-vous qu'il est activé tous les jours de la semaine.
3. Réglez l'heure à laquelle vous pouvez dormir beaucoup, de préférence de 7,5 à 9 heures.
4. Passez maintenant à l'onglet Heure du coucher et appuyez sur Options dans le coin supérieur gauche.
5. Activez le rappel de l'heure du coucher pour ne pas oublier de vous coucher à l'heure. N'oubliez pas de vous accorder au moins 15 minutes au lit pour vous endormir.

2. Activez le mode sombre et le décalage de nuit

L'une des raisons pour lesquelles beaucoup d'entre nous ne dorment pas suffisamment est qu'ils ne se sentent pas fatigués même quand il est temps de se coucher. Cela est en partie dû à la lumière bleue de l'écran de l'iPhone trompant le cerveau qu'il fait encore jour.

En regardant un écran lumineux la nuit - en particulier lorsqu'il émet une lumière bleue ou blanche - le cerveau pensera que le soleil se lève toujours. Cela empêche le cerveau de libérer de la mélatonine, une substance qui vous fatigue. Même si vous ne vous sentez plus endormi, vous devez quand même en subir les conséquences négatives - l'insomnie.

Définissez un programme pour activer le mode sombre et le quart de nuit au moins une heure avant le coucher. Le mode sombre élimine l'écran blanc brillant tandis que le décalage nocturne réduit la lumière bleue de toutes les applications.

1. Accédez à Paramètres> Affichage et luminosité .
2. Dans les options du mode clair et sombre, activez Automatique et appuyez sur Options pour définir un programme. Utilisez le mode d'éclairage le matin pour vous aider à vous réveiller.
3. Revenez à Affichage et luminosité, appuyez sur Night Shift , puis activez Scheduled et configurez-le pour qu'il apparaisse au moins une heure avant le coucher.
4. Utilisez le curseur pour rendre la température de couleur plus chaude , réduisant encore la lumière bleue.

3. Utilisez les temps d'arrêt pour rester loin de l'iPhone

La lumière bleue n'est pas le seul problème lors de l'utilisation d'un iPhone la nuit. La plupart des applications sont conçues pour nous exciter et nous engager. Cela facilite la prise de tout sur l'écran de l'iPhone tout en se couchant.

Bien sûr, il est difficile de détoxifier l'iPhone avec la seule volonté. Utilisez plutôt les temps d'arrêt pour bloquer les applications indésirables la nuit. Vous pouvez toujours ignorer la limite de temps d'arrêt pour continuer à utiliser l'application en cas d'urgence.

Le meilleur conseil pour un sommeil sain est de passer de 30 minutes à une heure à se détendre avant d'essayer de dormir. Utilisez ce temps pour lire, vous baigner, écouter de la musique apaisante ou penser à votre journée. Ne l'utilisez pas pour parcourir les flux d'actualités ou conquérir le niveau supérieur dans certains jeux mobiles.

1. Accédez à Paramètres> Temps d'écran> Temps d'arrêt .
2. Si vous y êtes invité, entrez le mot de passe de la durée d'écran.
3. Activez le temps d' arrêt et réglez-le sur Tous les jours , puis planifiez-le pour qu'il apparaisse au moins 30 minutes avant le coucher.
4. Revenez aux paramètres de temps d'écran et appuyez sur Toujours autorisé . Ajoutez des applications importantes à la liste afin qu'elles ne soient pas bloquées.

4. Planifiez Ne pas déranger lorsque vous dormez

Vous ne voulez sûrement pas que le sommeil paisible soit interrompu par des notifications sans importance? Même en mode silencieux, la lumière éblouissante de l'écran du smartphone suffit pour vous réveiller.

Il est facile de lutter contre cela avec Ne pas déranger . Si vous craignez de manquer un appel d'urgence, ajoutez des contacts à votre liste de favoris ou activez les appels répétés afin que les gens puissent toujours vous contacter en cas de besoin.

Vous pouvez activer Ne pas déranger pendant l'heure du coucher à partir de l'option Heure du coucher , mais il est préférable de le faire à partir des paramètres . De cette façon, vous pouvez vous préparer aux appels d'urgence et planifier le début de la période Ne pas déranger avant l'heure du coucher si vous voulez que cela vous aide à vous détendre.

1. Accédez à Paramètres> Ne pas déranger .
2. Activez Programmé et réglez l'heure sur Heures tranquilles . Assurez-vous que cette option est définie sur Dim Lock Screen .
3. Si vous craignez de manquer un appel d'urgence, faites défiler vers le bas et appuyez sur Autoriser les appels de , puis choisissez d'autoriser les appels de Tout le monde ou seulement des Favoris .
4. Sinon, faites défiler vers le bas et activez l'option Appels répétés .

Vous pouvez même améliorer la qualité du sommeil en installant une maison intelligente en ajustant automatiquement la température et l'éclairage de la chambre. Nous dormons plus vite dans un environnement frais et nous nous réveillons facilement quand il y a une lumière vive qui brille sur nous.

Bon conseil pour les utilisateurs de Smart Home

Utilisez l'application Home de votre iPhone pour réduire la température ambiante avant de vous coucher. Vous serez suffisamment au chaud lorsque vous serez allongé dans la couverture et vous vous sentirez somnolent plus rapidement.

Le matin, utilisez une lumière blanche pour simuler le soleil, facilitant ainsi le réveil. Si vous augmentez progressivement la luminosité, vous pouvez vous réveiller à la lumière au lieu de la sonnette d'alarme.

Un bon sommeil améliore non seulement votre santé, mais aussi votre travail et vos relations. Lorsque vous utilisez ces paramètres iPhone, vous ne ressentirez peut-être pas immédiatement le changement, mais au fil du temps, vous verrez certainement une grande différence.

J'espère que l'article vous sera utile.