Nous pourrions presque tous consommer plus de fibres. Bien qu’il soit recommandé de consommer 28 à 34 grammes de fibres par jour, moins d’une personne sur 10 consomme réellement cette quantité. Cela causera des problèmes pour notre santé digestive.
Bien sûr , vous pouvez utiliser des céréales complètes comme l’avoine pour plus de fibres. Mais saviez-vous que certains fruits contiennent encore plus de fibres qu’un bol de flocons d’avoine ? De plus, les fruits regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Si vous vous demandez quelle quantité de fruits vous devriez manger, l'USDA recommande environ 2 tasses par jour pour les femmes et 2,5 tasses pour les hommes (si vous aimez les fruits secs, ½ tasse de fruits secs équivaut à 1 tasse de fruits frais).
Alors continuez à manger de l’avoine. Mais remplissez aussi votre panier de ces fruits riches en fibres !
Fruits contenant plus de fibres que l'avoine
1 avocat = 10 grammes de fibres
Les avocats verts lisses sont si polyvalents et délicieux que vous pouvez les utiliser dans presque tous les types de recettes, des salades aux smoothies, en passant par le guacamole et plus encore. Pas étonnant qu’ils soient si populaires ! Entre 2000 et 2020, la consommation mondiale d’avocat a triplé.
Du point de vue de la santé, les avocats sont peut-être mieux connus pour leurs graisses bénéfiques pour le cœur. Mais leurs fibres sont tout aussi importantes pour votre santé, en particulier pour la santé de vos intestins. Par exemple, des recherches montrent que les fibres contenues dans les avocats peuvent favoriser la croissance de bactéries intestinales bénéfiques. À son tour, cela peut conduire à la production de composés appelés acides gras à chaîne courte qui nourrissent votre intestin et le protègent de l’inflammation.
La consommation d’avocat modifie l’abondance bactérienne gastro-intestinale et les concentrations de métabolites bactériens chez les adultes en surpoids ou obèses.
1 tasse = 8 grammes de fibres
Toutes les baies sont riches en fibres, mais les mûres ne le sont pas. Cependant, ce n’est pas la seule raison de les aimer. Les mûres regorgent également de nutriments et de composés bénéfiques pour la santé, notamment des antioxydants comme les anthocyanes, les ellagitanins et les flavonols. Ces composés puissants aident à neutraliser les radicaux libres responsables de maladies telles que les maladies cardiaques et le cancer.
De plus, la riche quantité de vitamine C contenue dans les mûres (environ 1/3 des besoins quotidiens par tasse) offre encore plus de bienfaits antioxydants. La vitamine C contenue dans ce fruit contribue également à augmenter l’absorption du fer. Ainsi, ajouter une grosse poignée de mûres à votre avoine peut vous aider à absorber plus de fer et à augmenter votre teneur en fibres au passage.
1 tasse = 8 grammes de fibres
Comme les mûres, les framboises sont l’un des fruits les plus riches en fibres. Ils sont également riches en anthocyanes, flavanols, flavonols et ellagitanins qui ont des effets protecteurs. Combinées, ces substances possèdent de puissantes propriétés préventives contre les maladies. Considérez les résultats d’une étude qui s’est concentrée sur les effets de la consommation de framboises sur le diabète et le prédiabète. Les chercheurs ont conclu que manger 1 à 1½ tasse de framboises par jour peut avoir des effets bénéfiques sur la glycémie, l’insuline et le cholestérol chez les personnes à risque de maladie chronique.
1 poire moyenne = 6 grammes de fibres
Les pommes peuvent être un fruit pratique et portable. Mais n'oubliez pas la poire. Une poire fournit environ 20 % de la valeur quotidienne en fibres. C'est 30 % de plus que les 4 grammes de fibres environ contenus dans une pomme moyenne. Et si la constipation est un problème, les poires peuvent apporter une solution naturelle. Ces fruits sucrés et juteux sont riches en sorbitol, un alcool de sucre qui agit comme un laxatif naturel.
1 tasse de grenade = 7 grammes de fibres
Ces fruits juteux de couleur rouge rubis ressemblent à des pommes, mais ce sont en fait des baies géantes. Malgré leur coquille épaisse et non comestible, leurs graines charnues (considérées botaniquement comme une céréale entière) sont riches en fibres. Les grenades sont une riche source de nutriments. Ils sont riches en composés phytochimiques, notamment en anthocyanes, en tanins et en flavonoïdes, qui ont démontré des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et anticancéreuses, et protègent contre les maladies cardiaques. Les recherches montrent également que les grenades contiennent des composés appelés polyphénols qui aident à favoriser la croissance de bactéries intestinales bénéfiques, elles sont donc également excellentes pour la santé intestinale.
Bien que les grenades soient saines et délicieuses, les peler peut être une vraie galère ! Mais ne laissez pas cela vous arrêter.
Si vous souhaitez utiliser cet outil d'écriture IA sur des appareils iPhone bas de gamme, c'est également très simple, en utilisant l'application clavier Writely.
Les onglets verticaux sont l’une des tendances de conception de navigateur les plus populaires, mais toutes les nouveautés ne sont pas bonnes. Après avoir essayé les onglets verticaux dans tous les navigateurs possibles, de nombreuses personnes s'en tiennent toujours aux onglets horizontaux.
Cette nouvelle fonctionnalité fait partie de la mise à jour de la version 11.2501.29.0 du Bloc-notes.
Netflix a encore augmenté ses prix et est désormais plus cher que jamais. Cependant, beaucoup de gens n’ont pas l’intention de se désabonner de sitôt – voici pourquoi.
Ce tutoriel vous montrera une manière simple et rapide d'ajouter un effet de couleur monochrome à une image à l'aide d'Adobe Photoshop.
Ce tutoriel vous montrera comment ajouter un espace de toile et une ombre portée à votre photo dans Photoshop pour créer une bordure photo simple mais élégante.
Qu'est-ce que Hwacha ? Cet article vous révélera ce que possède la machine Hwacha qui fait si peur à l'armée japonaise.
Quelles sont les étapes après la mort ? Cet article vous dévoilera le processus de décomposition des cadavres.
Depuis le Mi Band 5, Xiaomi a ajouté une fonction de mesure de l'indice corporel PAI. Alors, quel est cet indice ? Comment l'utiliser ?
When playing Pokemon Go, players need to pay attention to the problem of the conflicting systems to ensure their victory when fighting other Pokemon. This article will provide you with the full conflicting systems of different Pokemon, helping you ensure victory.
Voir l'invite Vérification requise à chaque fois que vous souhaitez installer une application depuis l'App Store peut être ennuyeux, surtout lorsque l'application est gratuite. Voici comment désactiver ces invites de vérification ennuyeuses sur votre iPhone.
Le code trouvé dans la version bêta d'iOS 18.4 récemment publiée suggère qu'Apple prépare une alternative à l'intégration de ChatGPT dans Apple Intelligence, très probablement Google Gemini.
La vignette est un effet classique et intemporel qui assombrit les bords d'une photo pour mettre au point et attirer l'attention sur le sujet.
The Apple Watch Ultra 3 is rumored to feature a unique new communication tool. Bloombergs Mark Gurman has just revealed some exciting new details about the upcoming smartwatch.
Ce guide vous montrera toutes les étapes nécessaires pour afficher la corbeille dans l'Explorateur de fichiers, que vous utilisiez Windows 10 ou Windows 11.
