La vitamine B n'est pas étrangère à de nombreuses personnes. Alors, quels effets la vitamine B2 a-t-elle sur notre santé? Allons le découvrir ensemble!
La vitamine B2 également connue sous le nom de riboflavine est une vitamine importante qui agit comme un antioxydant dans le corps. La vitamine B2 maintient des cellules sanguines saines, stimule l'énergie, facilite un métabolisme sain et prévient les dommages causés par les radicaux libres.
Qu'est-ce que la vitamine B2?
La Vitmain B2 est une vitamine hydrosoluble. Comme toutes les vitamines B, la vitamine B2 doit être apportée à l'organisme par le biais d'une alimentation saine et d'un complément quotidien régulier. Parce que le corps est incapable de stocker la vitamine B2, l'excès quotidien est excrété dans l'urine.
Selon de nombreuses études, la vitamine B2 a la capacité de prévenir ou de limiter les crises de migraine . Dans les médicaments sur ordonnance, les médecins ajoutent généralement 400 mg de riboflavine pour les personnes souffrant de migraine. Lorsque le patient l'utilise, la condition est réduite: ne dure plus et ne se produit pas beaucoup plus souvent.
Une carence en riboflavine peut causer des problèmes oculaires chez l'homme. B2 peut prévenir les troubles oculaires, notamment les cataractes ou le glaucome ... Surtout la situation se produit chez de nombreuses personnes âgées (les personnes âgées). Pour le traitement, les patients avec des gouttes contenant de la riboflavine aident à pénétrer la cornée, améliorent la santé de la cornée, soutiennent un traitement efficace.
Effets de la vitamine B2 sur la santé
L'anémie est le processus de production inadéquate de globules rouges, d'oxygène insuffisant dans les globules rouges et d'anémie. La vitamine B2 est une vitamine qui a la capacité de compléter et d'aider à limiter l'anémie dans le corps. Parce qu'il peut synthétiser des hormones stéroïdes et produire des globules rouges, transporter l'oxygène vers les cellules et mobiliser une quantité de fer. La supplémentation en B2 aidera à réduire l'anémie, à équilibrer davantage l'homocystéine.
Une carence en riboflavine rendra votre peau terne et fera apparaître les rides plus rapidement. Selon certaines études, la vitamine B2 a la capacité de maintenir les niveaux de collagène pour une peau et des cheveux plus sains. Lorsque le corps n'est pas déficient, il maintiendra sa jeunesse, sa beauté juvénile et limitera les rides. De plus, B2 guérit également les plaies, réduit l'inflammation, protège une peau saine.
Une supplémentation adéquate en vitamine B2 par le biais d'un régime alimentaire, de pilules de vitamine B2 et d'un programme d'exercice quotidien est indispensable.
La vitamine B2 a la capacité de contrôler les radicaux libres qui endommagent le corps, grâce à la production d'un antioxydant (glutathion) pour tuer les radicaux libres et détoxifier le foie.
En particulier, la riboflavine peut empêcher le développement de certains cancers tels que l'œsophage, le rectum, l'utérus, la prostate ... Ainsi, le processus quotidien d'ajout de vitamine B dans le Cancer et oxydation des radicaux libres chez l'homme.
La vitamine B2 aide à convertir les aliments en énergie, maintient la conscience du cerveau, les neurotransmetteurs et améliore la digestion et les hormones. En cas de déficit en B2, le corps tombera dans un état de fatigue, de mauvaise cognition, de digestion lente ou de maladies thyroïdiennes et rénales. C'est pourquoi la riboflavine est si importante dans le corps. La riboflavine a la capacité d'apaiser le système nerveux, de réduire le stress, de limiter l'appétit, de prendre du poids, de réguler l'humeur corporelle pour être plus détendu et confortable.
Quels effets la vitamine B2 a-t-elle sur la peau des femmes? La vitamine B2 a pour effet de prévenir le vieillissement, l'effet de la vitamine B2 sur la peau est très élevé, aidant le métabolisme et le corps à être plus énergiques. Aide à favoriser le métabolisme, la peau devient saine et brillante grâce à suffisamment de vitamines.
Que fait la vitamine B2 sur la peau?
La vitamine B2 a des effets directs sur la peau, elle est importante pour la santé, donc si votre peau est endommagée, vous devriez prendre de la vitamine B2, vous avez probablement besoin de vitamine B2. La carence en vitamine B2 est également la cause d'une peau grasse, squameuse et qui pèle sur vos lèvres. En outre, comme les vitamines B, joue un rôle important dans le métabolisme énergétique dans le traitement cellulaire et aide le corps à métaboliser les graisses, les glucides, les cétones. et les protéines de la manière la plus pratique.
La quantité recommandée de vitamine B2 chaque jour varie en fonction du sexe et de l'âge.
0-6 mois: 300 microgrammes (mcg) / jour
6-12 mois: 400 mcg / jour
1-3 ans: 500 mcg / jour
4-8 ans: 600 mcg / jour
9-13 ans: 900 mcg / jour
14 ans et plus: 1,3 milligrammes (mg) / jour
9-13 ans: 900 mcg / jour
14-18 ans: 1,0 mg / jour
À partir de 19 ans et plus: 1,1 mg / jour
Pour les femmes enceintes (19 ans et plus): 1,4 mg / jour
Pour les femmes allaitantes (âgées de 19 ans et plus): 1,6 mg / jour
Le corps ne peut pas produire de vitamine B2, ni stocker la vitamine B2 car l'excès sera éliminé dans l'urine chaque jour. Par conséquent, vous devez fournir à votre corps de la vitamine B2 chaque jour. Il existe 2 façons d'obtenir de la vitamine B2:
Mangez des aliments naturels riches en vitamine B2
Prenez des suppléments de vitamine B2 ou une vitamine du complexe B
Les sources alimentaires de vitamine B2 comprennent:
Viande
Certains produits laitiers, en particulier le fromage
Oeuf
Certains légumes, en particulier les légumes à feuilles vertes
Légumineuses: haricots verts, haricots noirs, pois, ...
Noix: graines de tournesol, pistaches, noix de macadamia ....
La riboflavine, ainsi que d'autres vitamines B , se trouvent généralement dans la plupart des céréales complètes et des produits glucidiques, notamment le pain, les céréales et les pâtes. Souvent, ces aliments sont complétés par des vitamines et des minéraux, y compris de la vitamine B2 après avoir été transformés et de nombreux autres nutriments naturels qui peuvent avoir été jetés ou détruits.
Aliments riches en vitamine B2
En fonction des besoins quotidiens recommandés, voici les 12 meilleures sources de nourriture que vous devriez consommer (1 oz équivaut à environ 85 grammes. Le pourcentage est basé sur la réponse des adultes par jour. ):
Foie (mouton, bœuf, veau, dinde, poulet)
3 oz: 3,9 mg (229%)
Algues
1 tasse d'algues: 4,1 mg (242%)
Viande (bœuf ou agneau)
3 oz: 2,5 mg (149%)
Seiche
3 oz: 1,5 mg (86%)
Fromage biologique
1 tasse: 1,3 mg (74%)
Amandes
1 tasse 1,0 mg (57%)
Bœuf
3 oz: 0,73 (43%)
Lait de soja
1 tasse: 0,6 mg (35%)
Maquereau
3 oz: .49 mg (29%)
Œuf
1 œuf: 0,26 mg (15%)
1 oz de fromage de chèvre biologique : 0,3 mg (20%)
Huile de sésame
2 cuillères à soupe: 0,2 mg (10%)
Pour le petit-déjeuner, essayez des œufs au plat avec des épinards
Déjeuner bœuf et fromage bio à l'huile de sésame, ajouter un bol de soupe aux algues
Essayez de faire une salade aux œufs avec de la seiche
Faites votre propre soupe miso maison avec de l'eau bouillante, du miso et des algues séchées ou d'autres légumes de la mer
Faire un ragoût de bœuf avec du chou frisé est idéal pour le dîner, un dessert aux amandes ou un verre de lait de soja
En fonction de l'âge et du sexe, les pilules de vitamine B2 se prennent correctement, en évitant trop de provoquer des réactions ou une inefficacité pendant le traitement.
Prenez des pilules de vitamine B2
Pour prévenir une carence en riboflavine, prenez 1 à 2 mg par voie orale / jour.
Pour traiter une carence en riboflavine chez l'adulte, l'apport en B2 doit être augmenté - la dose orale est d'environ 30 mg / jour, mais divisée en plusieurs doses à boire pendant la journée.
Traitement pour les adultes atteints d'anémie splénomégalique et de glutathion réductase par déficit enzymatique, 10 mg / jour pendant 10 jours consécutifs.
Pour les enfants ayant une carence en vitamine B2:
1-3 ans: prendre environ 0,5 mg / jour.
Les 4 à 8 ans prennent environ 0,6 mg / jour.
9-13 ans prennent environ 0,9 mg / jour.
0 à 6 mois nécessite environ 0,3 milligrammes / jour de supplémentation.
7 à 12 mois par voie orale environ 0,4 mg / jour.
Gélules 5 mg, 10 mg, 25 mg, 50 mg, 100 mg, 250 mg
Comprimés 5 mg, 10 mg, 25 mg, 50 mg, 100 mg, 250 mg
Dites-vous quelques façons d'absorber la vitamine B2 dans le corps, d'éviter de perdre de la substance ou d'être transformé lors d'un traitement ou d'une alimentation inappropriés:
Ne faites pas tremper les fruits dans l'eau trop longtemps
Les légumes sont toujours trop cuits
Devrait mettre les aliments dans un endroit frais, éviter la lumière du soleil réduira d'environ 15% la vitamine B2 dans les aliments
Vous pouvez utiliser de la nourriture pour manger frais (faire des salades, des salades ...)
Des signes tels que vertiges, maux de tête, vertiges, sommeil insuffisant, fatigue, manque de vigilance, perte de poids ... sont des signes d'une carence en vitamines, dont la vitamine B2.
Cependant, de nombreuses personnes ignorent ou ignorent souvent ces problèmes. Cela entraîne de plus en plus de carences dans le corps, des organes finalement affectés, des troubles du métabolisme, une perte de contrôle ... A ce moment-là, l'inspection et la supplémentation en vitamines de l'organisme vont se rencontrer. beaucoup de difficultés et le corps peut difficilement les absorber toutes. Donc, vérifiez toujours, quand il y a des signes de maladie, besoin de voir un médecin et un traitement rapide pour éviter d'affecter le corps.
5 Les signes que les enfants manquent de vitamine D que les mères ne doivent pas être sous-estimés
Si vous craignez que quelqu'un accède à votre compte Netflix sans autorisation, nous sommes là pour vous aider. Ce didacticiel vous montrera comment vérifier si quelqu'un d'autre utilise votre compte Netflix et que faire si
Dire que l'utilisation du divertissement à domicile a explosé depuis le début de la pandémie mondiale est un euphémisme. Les revenus mondiaux du divertissement théâtral à l'extérieur du foyer étaient de 43 % en 2019. Deux ans plus tard, ce chiffre est de 15 %. Cependant, les consommateurs
Le contenu Netflix auquel vous avez accès dépend de l'emplacement de votre adresse IP. Selon les accords de diffusion de Netflix, certains contenus ne sont autorisés à être diffusés que dans des pays spécifiques. Les serrures géographiques peuvent être pénibles, cependant, si vous êtes absent
Amazon Firestick est un incroyable appareil de streaming numérique qui permet à ses utilisateurs d'accéder à une grande variété de services de streaming, bien qu'il puisse également remplir d'autres fonctions. Vous pouvez télécharger des applications supplémentaires sur votre Firestick et lui donner
Le streaming vidéo sur Internet est devenu l'une des méthodes les plus populaires pour regarder des émissions de télévision et des films. Pourtant, l'essor de cette technologie a également entraîné des rencontres occasionnelles avec un message d'erreur étrange et déroutant :
Montrer vos photos de vacances en famille peut être fatigant si vous êtes tous réunis autour d'un petit écran. Regarder des vidéos YouTube ou diffuser votre émission Netflix préférée est beaucoup plus agréable sur grand écran. Avez-vous besoin d'un tas de
Disney Plus est l'un des services de streaming les plus populaires disponibles. Sa collection de films, d'émissions et de documentaires à faible coût et extraordinaire offre quelque chose pour tout le monde. Comme la plupart des services de streaming, vous pouvez voir un enregistrement des émissions et des films que vous
Dans le véritable esprit des services de streaming, vous aurez sans aucun doute au moins une personne qui vous demandera vos informations de connexion. Les demandes se produisent avec Netflix, Prime Video, Hulu et même HBO, alors pourquoi pas avec Disney Plus ? Bien sûr, vous avez
En tant qu'application logicielle gratuite et open source, Kodi fonctionne avec toutes sortes de matériels, tels que les téléviseurs intelligents et même les FireSticks. Avec Kodi, vous pouvez regarder la télévision, écouter de la musique et bien plus encore. Il prend également en charge les modules complémentaires qui étendent
Netflix est une plate-forme de streaming très populaire qui pourrait, avec d'autres plates-formes de ce type, remplacer la télévision telle que nous la connaissons. Facile à utiliser et pratique, la seule chose dont vous avez besoin pour diffuser du contenu
Quand il s'agit de rassembler tous vos divertissements préférés en un seul endroit, il n'y a rien de mieux que Kodi. Mais en tant qu'utilitaire open source, Kodi peut vous exposer à des logiciels malveillants qui peuvent être cachés dans certains de vos modules complémentaires,
Hulu est l'un des services de streaming les plus populaires en 2022. Avec des milliers d'émissions et de films disponibles, il n'est pas étonnant que tout le monde dans le pays veuille accéder au service sur son téléviseur. Malheureusement, tous les téléviseurs intelligents n'offrent pas
De nombreux ménages optent pour Roku comme appareil de streaming par défaut. Moderne et unique, Roku est loin d'être un appareil traditionnel. Par conséquent, le contrôle parental fonctionne un peu différemment. Bloquer des canaux est facile, mais ce n'est pas aussi intuitif que
Chromecast est actuellement l'un des appareils de streaming vidéo les plus populaires au monde. C'est un petit matériel qui connecte votre téléviseur à n'importe quel appareil Android que vous possédez. Dans cet article, bien décomposer
L'application mobile Gmail est un excellent moyen de rester à jour lorsque vous êtes en déplacement. Cependant, vous devrez peut-être vous déconnecter de votre compte Gmail sur votre téléphone de temps en temps. Peut-être aimeriez-vous
Voulez-vous savoir comment regarder la télévision américaine depuis l'extérieur des États-Unis ? Nous vivons une époque dorée pour la télévision américaine, où les États-Unis produisent certains des meilleurs programmes au monde. Il y a aussi
La suppression de votre historique de visionnage est un bon moyen de réinitialiser les recommandations ou d'effacer les fichiers Internet temporaires de votre appareil. Indépendamment de vos besoins pour effacer votre historique de lecture YouTube, c'est un processus simple que tout le monde devrait connaître. Là
Dès le départ, Disney Plus a pris d'assaut l'industrie du streaming. La mise en œuvre d'un service de streaming n'était pas surprenante, compte tenu de la quantité et de l'étendue du contenu inclus et du fait que tout cela était proposé à un prix abordable. En terme
Avez-vous déjà voulu partager ou enregistrer quelque chose de votre file d'attente Netflix ? Cela pourrait être une légende intéressante, un paysage captivant ou même une réunion réconfortante entre les personnages que vous aimez le plus. Dans tous ces moments, une capture d'écran rapide
Netflix est avec nous depuis quelques années maintenant, il est donc un peu décevant qu'ils n'aient toujours pas publié d'application dédiée aux ordinateurs Mac. La plate-forme a été relativement rapide pour publier des applications pour Windows, Android et
![Comment gérer les sous-titres sur Disney Plus [Tous les principaux appareils]](https://img.webtech360.com/resources6/s2/image-9746-0605153623935.jpg "Comment gérer les sous-titres sur Disney Plus [Tous les principaux appareils]")
