La prise de poids est le «cadeau promotionnel» par défaut pour toutes les femmes enceintes. Selon l'état et le stade de la grossesse, les femmes enceintes auront différentes manières de prendre du poids pendant la grossesse. droite?
Lors de la prise de poids pendant la grossesse, les mères doivent noter les points suivants:
Le fœtus augmente d'environ 30 g par jour à partir de 26 semaines de grossesse. La santé et le poids de la mère affectent directement la formation et le développement du fœtus.
Habituellement, le poids des femmes enceintes pendant la grossesse comprend les facteurs suivants:
Enfants: 3 200 g - 3 600 g.
Placenta: 500g - 900g.
Liquide amniotique: 900g.
Augmentation mammaire: 500g.
Utérus: 900g.
Augmentation du volume sanguin: 1 400 g.
Graisse corporelle: 2300g.
L'IMC est l'indice de masse corporelle, calculé par la formule:
IMC = poids (kg) / [taille * taille] (m)
L'IMC représente l'état nutritionnel d'une personne.
En fonction de l'état nutritionnel de la mère avant la grossesse, nous avons le gain de poids standard suivant:
Le gain de poids de la mère devrait être de 10 à 12 kg. L'augmentation spécifique est la suivante:
Les 3 premiers mois: augmenter 1 kg
3 mois intermédiaires: augmentation de 4-5 kg
3 derniers mois: augmentation de 5 à 6 kg
Le gain de poids doit être de 25% du poids avant la grossesse.
La prise de poids devrait atteindre 15% du poids avant la grossesse.
Exemple: les femmes pèsent 70 kg - 1,5 m de haut, IMC> 31, l'augmentation standard devrait être d'environ 10 kg (augmentation de 15%).
Si vous prenez trop de poids, les femmes enceintes seront sujettes à la prééclampsie, au diabète, augmentez le taux de césarienne en raison de la taille de votre bébé. Un taux élevé d'œdème et de gonflement des jambes entraîne des difficultés de mouvement.
Les femmes enceintes sont confrontées au risque de pincement cardiaque, hépatique et rénal, au risque de résistance à l'insuline et de diabète de niveau 2. Si vous prenez trop peu de poids, les femmes enceintes seront plus susceptibles d'accoucher prématurément ou d'avoir un poids insuffisant.
La raison en est que le bébé a une croissance lente dans l'utérus, ce qui conduit à la malnutrition. De plus, une prise de poids insuffisante entraînera facilement un manque de lait après l'allaitement.
Voici quelques conseils pour aider les femmes enceintes à ne pas prendre de poids trop rapidement:
Les femmes enceintes ne devraient pas s'abstenir et supprimer complètement les glucides de leur menu. Pain de grains entiers, patates douces, maïs bouilli, patates douces bouillies, ... Ce sont les produits à faible teneur en amidon que les femmes enceintes devraient essayer.
Les habitudes alimentaires irrégulières amènent toujours les femmes enceintes à prendre du poids de manière incontrôlable. 3 repas par jour: petit-déjeuner, déjeuner, dîner et 2 collations sont le nombre de repas que les femmes enceintes doivent assurer.
Les boissons sucrées qui contiennent une grande quantité de sucre font que les femmes enceintes consomment également plus de calories que la normale. Il y a une douce femme enceinte du matin. Toutes les boissons ajoutent beaucoup de sucre, qu'il s'agisse de jus d'orange ou d'aliments emballés.
De plus, le remplacer par des boissons comme du lait écrémé, de l'eau ou d'autres boissons sans sucre sont d'excellentes options!
Les mouvements simples apportent toujours des effets inattendus. En général, l'exercice le plus simple est la marche. Seulement 20 minutes par jour, vous verrez une différence.
Les fruits et légumes frais sont des sources infinies de fibres. Les problèmes digestifs courants pendant la grossesse tels que flatulences, brûlures d'estomac, constipation, hémorroïdes ... seront résolus par les fibres. 25 à 30 grammes / jour est la quantité de fibres nécessaire.
Les mères enceintes doivent boire 8 à 10 verres d'eau par jour. Fournir suffisamment d'eau pour le corps chaque jour apporte de grands avantages au corps féminin en général et aux femmes enceintes en particulier.
Boire suffisamment de 2 à 3 litres d'eau par jour, y compris: jus de fruits, eau filtrée, lait, soupe, ... aidera les mères à prendre un poids raisonnable. L'eau potable limite également la faim et l'appétit des femmes enceintes en surpoids!
Les mères enceintes veulent augmenter les besoins, alors faites attention à ces aliments! Ce sont les moyens les plus sûrs et les plus efficaces de prendre du poids pendant la grossesse!
C'est un aliment important pour aider à compléter les nutriments nécessaires en DHA et à développer le cerveau du fœtus. Conserver 2-3 repas de poisson par semaine vous aidera à améliorer beaucoup de choses!
Dans un litre d'eau de coco contient jusqu'à 40 grammes de glucide, 2-3 grammes d'acides aminés, 4 grammes de minéraux. Par conséquent, 1 semaine 3 noix de coco purifiera très bien le corps!
Selon la médecine orientale, la canne à sucre a un effet thermique, laxatif et anti-constipation. En outre, la science a également recherché et conclu que le sucre dans la canne à sucre représente 70%, le reste est constitué de matières grasses, de protéines et de farine.
Ainsi, boire du jus de canne mère a fourni au corps beaucoup d'énergie et de nutriments.
Le lait enceinte est une boisson spécialement conçue pour les femmes enceintes. Il fournit de nombreux micronutriments essentiels à la santé des mères et des bébés.
Surtout les substances sujettes à des carences pendant la grossesse comme le calcium, le fer, l'acide folique , les vitamines, les acides gras bénéfiques pour le cerveau comme les oméga 3, oméga 6, DHA, ARA ...
Les œufs contiennent de nombreux acides aminés nécessaires à la mère et au fœtus, en particulier le jaune d'œuf pour aider à développer les muscles et l'intelligence des enfants.
Les 5 aliments ci-dessus sont les aliments qui font prendre du poids aux femmes enceintes au cours de la grossesse la plus rapide et la plus bénigne. Souhaitons que les femmes enceintes trouvent un moyen de prendre du poids efficacement pendant la grossesse!
Prise de poids pendant la grossesse: comment manger sans excès?
Poids fœtal par semaine - Dernier tableau de bord 2019 de l'OMS
Prise de poids pendant la grossesse - choses que les femmes enceintes ne peuvent ignorer
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