"Dormez suffisamment pour perdre du poids?" Dormir suffisamment peut vous aider à éviter une prise de poids excessive. Cependant, si vous voulez perdre du poids en un mois, le sommeil ne vous aidera pas!
Selon John M. Jakicic, directeur du Centre pour l'activité physique et la gestion du poids de l'Université de Pittsburgh, les personnes qui ne dorment pas suffisamment la nuit risquent de prendre du poids. «Lorsque vous ne dormez pas bien ou que vous manquez de sommeil, vous faites une tonne de changements hormonaux qui peuvent vous faire prendre du poids. Les causes de ce phénomène sont:
Le manque de sommeil fait changer les hormones qui régulent la croissance et l'appétit. Plus vous devenez alerte, plus vous êtes susceptible de manger quelques collations supplémentaires. Une étude de 2013 de la National Academy of Sciences des États-Unis soutient cette théorie. Ils ont constaté que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles d'avoir faim parce que leur corps a besoin de plus d'énergie pour rester éveillé.
De plus, si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de vous fatiguer. Ensuite, vous n'avez pas assez d'énergie pour en faire plus. Vous ne voulez pas monter les escaliers ou aller à la gym. Moins d'activité physique signifie moins de calories brûlées. En conséquence, vous prendrez progressivement du poids.
Si vous ne dormez pas bien la nuit, vous créez un déséquilibre hormonal. La ghréline est une hormone libérée dans l'estomac qui signale la faim dans le cerveau. La leptine est une hormone libérée par les cellules graisseuses. Il supprime la faim et signale que le corps est plein. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit plus de ghréline et moins de leptine, ce qui vous donne faim et augmente votre appétit.
De plus, lorsque vous dormez, votre corps construit des muscles et rajeunit les tissus. Moins vous dormez, moins votre corps a de temps à consacrer à ce processus important. Lorsque vous avez moins de muscle, votre métabolisme est inefficace. En fin de compte, votre corps a plus de graisse et moins de muscle.
Les experts en obésité conseillent souvent à ceux qui veulent perdre du poids de dormir beaucoup, en plus d' un régime alimentaire approprié ou de l'exercice régulier. Parce que les personnes qui dorment moins de 4 heures par nuit sont 73% plus susceptibles de devenir obèses que celles qui dorment 7 à 9 heures.
De même, ceux qui dormaient en moyenne 5 heures avaient un risque de 50% d'être gros et une réduction de 23% en 6 heures. La vérité est que chacun a un besoin différent de la durée de son sommeil.
Beaucoup de gens n'ont besoin que de 6 heures par jour pour être éveillés. D'autres dorment jusqu'à 9 heures et ont encore envie de dormir. Quelqu'un peut diviser son sommeil en plusieurs siestes réparties tout au long de la journée. Il y a des gens qui ne peuvent pas faire la sieste. Quoi qu'il en soit, tout ce que vous avez à faire est de satisfaire les besoins de sommeil de votre corps. Ne résistez pas à vous endormir sauf en cas d'urgence.
Dormir suffisamment ne vous aide pas à perdre autant de poids avec une alimentation saine. Alors ne vous attendez pas à dormir juste assez pour perdre jusqu'à quelques kilos par mois. Dormir suffisamment ne fera que vous aider à perdre du poids et à le contrôler. Par conséquent, la chose la plus importante pour perdre du poids est d'avoir une alimentation saine.
Avez-vous la réponse à la question "Dormez-vous suffisamment pour perdre du poids?". Essayez de créer un repos et une alimentation sains pour vous-même pour atteindre le poids que vous voulez!
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