Les fruits pour les femmes enceintes sont une source de nourriture extrêmement nécessaire pour fournir des vitamines et des minéraux importants pour la mère et le fœtus. Choisir les bons fruits, riches en vitamines, garantira que la mère est toujours en bonne santé et que le bébé a le meilleur développement physique et cérébral.
NOTE MÈRE: Les fruits doivent être évités pendant la grossesse!
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Fruits pour les femmes enceintes - Choisissez quel fruit est le meilleur pour la mère et l'enfant?
L'une des choses importantes lors de la création d'un menu pendant 9 mois de grossesse est la fourniture de suffisamment de vitamines et de minéraux pour garder la mère en bonne santé et empêcher le fœtus de malformations congénitales.
Fondamentalement, les femmes enceintes doivent prendre des compléments alimentaires et s'assurer que leur corps a reçu suffisamment de vitamines et de minéraux importants tels que:
La vitamine C améliore l'absorption du fer
La vitamine E pour un beau fœtus, des cheveux touffus, des sourcils touffus
La vitamine B9 (acide folique) aide à prévenir les malformations congénitales
La vitamine A contribue à la formation et à la division des cellules de la peau, des os et des yeux du fœtus
Oméga-3, des graisses bénéfiques qui aident votre bébé à développer son cerveau
Le calcium est impliqué dans la formation des cellules osseuses, dentaires et musculaires cardiaques, des nerfs ainsi que des cellules sanguines
Le fer, garantissant que le bébé est né à terme et que la mère n'a pas de risque d'anémie
En plus du régime quotidien de 10 fruits nutritifs ci-dessous, assurez-vous que les femmes enceintes n'auront pas à se soucier du développement physique et cérébral du fœtus.
fruit pour les femmes enceintes
1. Banane
Ceci est considéré comme l'un des fruits super nutritifs pour les femmes enceintes. Les bananes contiennent beaucoup de calcium et de potassium, des minéraux qui peuvent aider les mères à soulager les douleurs aux jambes, les crampes pendant la grossesse à partir de 4 mois. Non seulement cela, si vous mangez régulièrement des bananes, cela aide également les mères à fournir beaucoup de fibres pour prévenir efficacement la constipation.
Remarque: pour les femmes enceintes atteintes de diabète ou ayant besoin de contrôler la quantité de sucre dans leur alimentation, elles ne devraient manger que 1 à 2 fois par semaine et choisir de manger des bananes qui ne sont pas trop mûres.
2. Pommes
Les pommes sont riches en vitamine A et en vitamine C, de plus, c'est un fruit riche en fibres qui convient très bien aux mères qui ont des problèmes de constipation . Maman peut manger des pommes avec des céréales aidera à absorber le fer plus efficacement.
Remarque: si la mère enceinte a des problèmes de ballonnements de gaz, une indigestion, vous ne devez pas manger trop de pommes car cela peut accumuler des gaz dans l'estomac.
fruit pour les femmes enceintes
3. Pastèque
Si maman est souvent fatiguée, vous devriez ajouter de la pastèque au dessert chaque semaine. Ce fruit rafraîchissant et juteux est parfait pour les femmes enceintes. Non seulement fournit une grande quantité d'eau, mais la pastèque aide également les femmes enceintes à compléter avec de la vitamine A, du potassium, du zinc et de l'acide folique. Ainsi, lorsque la saison de la pastèque arrive, les mamans ne doivent pas oublier de choisir ce fruit comme aliment indispensable dans leur alimentation.
4. Orange
Au cours des 3 premiers mois de grossesse, les nausées matinales telles que la fatigue, les étourdissements et les nausées mettent toujours les femmes enceintes mal à l'aise. Ensuite, les oranges seront très utiles pour les mères à ce stade. Les oranges contiennent beaucoup de calcium, de vitamine C, de goût aigre-doux et beaucoup d'eau, elles sont donc considérées comme l'un des fruits les plus sélectionnés pour les femmes enceintes. Boire de l'eau ou manger des oranges régulièrement aidera les mères et les bébés à avoir un système immunitaire sain et à prévenir les défauts.
5. Avocat
Bien que l'avocat ne soit pas un fruit aqueux ou un goût trop sucré, il est toujours la principale source de graisse pour les femmes enceintes. Si vous ne voulez pas prendre de poids tout en vous assurant que le fœtus a les oméga-3 nécessaires , la mère doit manger régulièrement du beurre. Pour les femmes enceintes constipées, l'avocat aidera les mères à bien gérer cette situation. Si vous êtes préoccupé par une possible anémie pendant la grossesse, ajoutez du beurre à votre repas.
Que manger avec du beurre: maman peut le manger ou le mélanger avec du yogourt. Un smoothie au beurre et au beurre tartiné de pain grillé avec omelette sera le petit déjeuner le plus sain pour les mamans enceintes.
fruit pour les femmes enceintes
6. Fruits de la famille Berry
Les fruits comme les fraises, les framboises, les myrtilles, les mûres, etc. de la famille Berry (fraises) contiennent beaucoup de vitamine C et de vitamine A. Selon de nombreuses études, les petits fruits peuvent aider les femmes enceintes à réduire amnésie pendant la grossesse et contribue à la formation de cellules cérébrales fœtales.
Conseils pour les femmes enceintes: les smoothies aux fraises ou les salades avec ces fruits sont tous d'excellents choix pour les mères.
Mangue mûre - fruit pour les femmes enceintes
7. Raisins
Les raisins, qu'ils soient verts ou noirs, sont riches en vitamine C, en vitamine E, en vitamine K et en vitamine A ainsi qu'en flavonoïdes et en minéraux qui aident à renforcer le système immunitaire. De plus, les raisins contiennent également beaucoup de sucre et d'acides organiques pour aider à soulager la constipation et l'indigestion, ce qui convient parfaitement aux femmes enceintes à partir de 4,5 mois. Les mères enceintes mangent régulièrement du raisin et aident leurs bébés à renforcer le système immunitaire dès l'utérus et sont beaux et en bonne santé.
8. Papaye mûre
Riche en vitamines A, C, calcium et fer, la papaye mûre au goût sucré frais et facile à manger est toujours un fruit sain que beaucoup de femmes enceintes adorent. Si les femmes enceintes sont constipées, elles doivent régulièrement manger de la papaye mûre pour améliorer cette condition.
Remarque: maman doit choisir de manger une papaye bien mûre pour assurer la sécurité de la mère et du bébé.
fruit pour les femmes enceintes
9. Pruneaux séchés
Les prunes séchées sont désormais très appréciées dans les supermarchés. C'est un fruit merveilleux pour les femmes enceintes qui s'inquiètent de la constipation pendant la grossesse. Prenez la peine de manger des pruneaux ou de boire du jus de pruneaux, et la mère trouvera que son excrétion devient beaucoup plus facile.
10. Mangue mûre
Les mangues mûres contiennent beaucoup de vitamine C et de vitamine A. Manger de la mangue mûre de façon saisonnière aidera les mères à compléter une variété de vitamines et de minéraux, fournissant un système immunitaire sain pour la mère et le fœtus.
